Главная » Здоровье » Как контролировать симптомы панической атаки?

Как контролировать симптомы панической атаки?

Как контролировать симптомы панической атаки?

Паническую атаку определяют как внезапное чувство интенсивного страха или дискомфорта, которое становится причиной настолько сильного дистресса, что индивидуум начинает бояться потери контроля или даже наступления смерти. Такие панические атаки развиваются без предупреждения идаже могут пробудить индивидуума ото сна.

Согласно оценкам экспертов, одна треть людей в течение жизни переживает хоты бы одну паническую атаку, довольно часто она развивается в период от 15 до 19,2 лет. Из тех, кто переживает симптомы панической атаки, лишь приблизительно у 3% такая паническая атака будет прогрессировать в полноценное паническое расстройство.

Для многих людей паническая атака является ужасным жизненным опытом, как правило, она длится десять-двадцать минут, однако, не угрожает жизни. Ее симптомы включают:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • дрожь;
  • одышку и затруднение дыхания;
  • ощущение удушья;
  • дискомфорт в груди;
  • тошноту;
  • головокружение;
  • чувство утраты связи с реальностью;
  • покалывание в конечностях и онемение кончностей;
  • озноб или внезапное ощущение повышения температуры;
  • страх сойти с ума;
  • страх смерти.



Несмотря на то, что паническая атака является весьма страшным индивидуальным опытом, все же она не угрожает жизни. Не существует каких-либо определенных моделей проявления панических атак, некоторые люди пережить несколько атак в один день, а потом жить несколько месяцев без них, тогда как у некоторых панические атаки могут развиваться еженедельно.

Поскольку панические атаки могут быть похожими на другие медицинские состояния, то необходимо, чтобы пациент, переживающий такого рода симптомы, прошел профессиональную медицинскую оценку физического и психического состояния здоровья для определения причиным взвавшей такое состояние. Некоторые сердечные проблемы, респираторные состояния, гормональный дибаланс и употребление таких стимуляторов, как кофеин, могут вызывать похожие симптомы, которые можно наблюдать при развитии панической атаки.

История панических атак в медицине

Впервые врачи идентифицировали паническую атаку в качестве диагноза приблизительно в середине 19-го века. Происхождение слова «паническая» может быть связано с греческой мифологией и легендами о Пане, полубоге, который мог вселять всердца людей необъяснимое чувство страха и паники.

Неврология паники

Паническая атака развивается, когда что-либо вызывает чувство страха, что известно как эволюционная система реакций «бей или беги». Нервная система человеческого организма высвобожадет гормон адреналин, что, в свою очередь, ведет к развитию чувства страха и паники.



При нормальной реакции нервной системы на страшную или угрожающую ситуацию, как только исчезает источник страха или угрозы, то уровень адреналина быстро возвращается в норму. В случае развития панической атаки такого не происходит, в результате чего человек может отходить от симптомов панической атаки в течение часа или даже нескольких часов. Достаточно часто не существует явных причин развития симптомов панической атаки, в результате чего человек пытается объяснить происходящее иррациональными причинами, например, тем, что он, возможно, умирает или сходит с ума. Также паническая атака может быть вызвана такими событиями, как публичное выступление или даже полет на самолете.

Участок головного мозга, известный как амигдала, или миндалевидное тело, признано причиной нразвития панических атак и беспокойных расстройств. Амигдалу также нередко называют центром страха, поскольку ее функционирование связано с реакциями в ответ на высокий уровень стресса при попадании в незнакомую ситуацию или после воздействия на организм какого-либо стрессового события.

До сих пор не до конца выяснены действительные причины развития панических атак, однако, согласно результаты исследований свидетельствуют о сочетании генетических, биологических, психологических и факторов окружающей среды, которые могут повысить индивидуальную восприимчивость к развитию паники. К примеру, это могут быть нейронные цепи головного мозга, слишком чувствительные к раздражителям страха или изменению кислотно-щелочного баланса, или амигдала, которая реагирует даже на мельчайшие изменения концентрации диоксида углерода.



Катастрофический тип мышления может оказаться еще одним возможным фактором развития паники. В таком случае первые мысли индивидуума всегда будут о самом худшем, что может произойти: боль в груди он примет за сердечный приступ, головную боль — за раковую опухоль головного мозга. Более того, принадлежность к женскому полу, пребывание в подростковом или молодом взрослом возрасте и наличие травматического события в прошлом также могут повысить индивидуальную восприимчивость к развитию панических атак.

Как контролировать симптомы панической атаки?

Как контролировать симптомы панической атаки

  1. В первую очередь необходимо исключить любые возможные медицинские состояния и расстройства, связанные с симптомами;
  2. Спокойное равномерное дыхание может помочь понизить симптомы панической атаки;
  3. Также необходимо изучать доступную информацию относительно развития симптомов панической атаки, чтобы уметь их распознавать;
  4. Важно понимать, что симптомы панической атаки не связаны с серьезным заболеванием, а сама атака не приведет к смертельному исходу.

Спокойное ровное дыхание

Быстрое учащенное дыхание во время панического приступа является инстинктом. Контролирование дыхания признано первым шагом в преодолении панической атаки; основной целью является обеспечение медленного потока воздуха в легкие и обратно, избежание гипервентиляции и образования слишком большого количества диоксида углерода. Желательно медленно вдыхать воздух через ноздри и выдыхать через слегка открытые губы, вдыхать наобходимо в течение пяти секунд, затем задержать дыхание на одну секунду, затем медленно выдохнуть в течение четырех секунд. Подождать две секунды и начать цикл заново. Такое дыхание желательно продолжать до момента наступления расслабления тела.



Мышечное расслабление

Техника мышечного расслабления также может помочь в избавлении от паники. в нее вовлечены попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц, что ведет к общему расслаблению тела и понижению стресса, который может являться одной из причин развития панической атаки. Как правило, мышечное расслабление начинают со ступней и заканчивают лбом. Напрягите мышцы во время глубокого вдоха, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте цо время выдоха.

Техника внимательности и когнитивно-бихейвиоральная терапия

Внимательность определяют как простое ведение жизни в настоящем времени и принятие мыслей такими, какие они есть, но при этом человек не позволяет им выходить из-под контроля. Панические атаки могут развиться из-за некоторых черезмерных мыслей, которые по спирали могут стать катастрофическими. Когнитивно-бихейвиоральная терапия признана эффективным долгосрочным лечением относительно контролирования симптомов панических атак. Когнитивно-бихейвиоральная терапия похожа на технику внимательности и идеально подходит тем людям, которые имели множественные эпизоды панических атак. Такая терапия оспаривает мысли о страхе, о действительных его причинах.

Физические упражнения

Регулярная физическая нагрузка является необходимой для поддержания хорошего состояния здоровья, желательно, чтобы она являлась составной частью ежедневной жизни. Это может быть прогулка рядом с домом, участие в спортивных соревнованиях. Физическая нагрузка помогает понизить уровень нежелательного стресса и способствует естественой выработке эндорфинов, которые играют важную роль в облегчении боли и чувства хорошего каячества жизни.



Планирование

Если известно, что определенные ситуации могут спровоцировать развитие страха или паники, то желательно к ним подготовиться заранее. Стоит ответить на следующий вопрос: Что именно является страшным или ужасающим в смой ситуации? Если это, к примеру, полет на самолете, то можно найти друга, который любит летать и узнать, что же именно делает полет для него настолко интересным и приятным. Также возможно стоит встретиться с пилотом или стюардессой и дать им знать, что у вас возможно раязвитие панической атаки, чтобы, таким образом, они были готовы к развитию такой ситуации.

Сбалансированная диета

Регулярное употребление пищи помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Также не стоит делать слишком большой перерыв между приемами пищи, максимальный перерыв не должен превышать четырех часов. при этом любой диетический дефицит должен быть скорректирован. Желательно ограничить употребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут являться триггерами симптомов панической атаки.

В настоящее время также возрос интерес к лечению панических атак при помощи методов альтернативной медицины, к примеру, акупунктуры, ароматерапии, натуропатии, использования трав.

Как контролировать симптомы панической атаки?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на ...

Криомассаж – воздействие холодом

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство ...

Уход за кожей весной

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе ...

Пузырь со льдом – показания и противопоказания

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как ...

Артроскопия при заболеваниях плечевого сустава

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах ...

Нарушения обмена веществ, влияющие на зрительную функцию

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые ...

Исцеление травкой мокрицей

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё ...

Исправление прикуса брекетами: этапы лечения

Исправление прикуса брекетами у взрослых – очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам ...

Рак глаза: симптомы, причины, лечение

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из “демографического пике” и в первый ...

Артериальная гипертензия 2 степени

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная ...

Просмотр TV ночкой вызывает ожирение

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность ...

Бывает ли киста щитовидной железы у подростка или ребёнка?

Содержание Причины патологии Признаки патологии Диагностика Лечение патологии Щитовидная железа – это непарный орган человека, ...

Заболевания печени и желчных путей

Заболевания печени и желчевыводящих путей составляют не малую группу заболеваний животика. Они протекают продолжительно, хронически, ...

Предпосылки молочницы

В этом посту мы побеседуем о молочнице – противной и далековато не безопасной заболевания. Кандидозный ...

Импотенция – причины и признаки

Один известный поэт сказал, что «если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая», и оказался прав. ...

Ген стресса связан с сердечными недугами, утверждают ученые

По мнению американских исследователей, риск сердечного приступа или же смерти у пациентов сердечников при наличии ...

Легенды о гормональных продуктах

Предназначение гормональных фармацевтических средств нередко стращает людей. Вокруг гормонов сложилось огромное количество легенд. Но большая ...

Рейтинг@Mail.ru