Главная » Здоровье » Что делать при неврозе?

Что делать при неврозе?

Что делать при неврозе?

Нервишки — они, как говорится, не стальные. Большая часть из нас могут и вскипеть время от времени, и уйти в себя на короткий срок. Отлично, если только «иногда» и «ненадолго».

Но тем, для кого такие «выверты» стали правилом, не стоит отчаиваться, потому что невроз — состояние обратимое. Как и при многих других недугах, верная тренировка поменяет горы пилюль.

Приятный пример

Зрительные и слуховые импульсы поступают в отдел мозга — таламус, который направляет их на обработку в кору мозга. От того, как они будут обработаны, зависит наша реакция. При неврозах она изменяется, в итоге чего активируется работа гипофиза, который может учащать пульс, вызывать онемение и дрожь в мышцах, провоцировать злость.

Корень трудности

За термином «невроз» кроются нарушения в центральной нервной системе, вызванные наружными раздражителями. Почти всегда такие раздражители — не из ряда вон выходящие, а полностью обыденные происшествия. Потому человек понимает неуместность собственных реакций и поступков, вожделеет их поменять.

Неврозы бывают 3-х типов: неврастения, истерия и неврозы назойливых состояний. При неврастении нездоровым характерно неизменное чувство внутреннего напряжения, беспричинная запальчивость и злость, которые могут заканчиваться апатией и слезами. Это выливается в понижение работоспособности, рассеянность, мигрени, сексапильные расстройства, нарушения пищеварения и других систем.

Истерические реакции снаружи похожи на неврастенические, но больше связаны с нарушением чувствительности. Вы сможете чувствовать мышечный тик, тремор либо, напротив, онемение в конечностях. Неврозы назойливых состояний выражаются в ужасах и неадекватных действиях. Характерен непроходящий ужас одиночества, острых предметов, пожара, высоты, воды и т. д.

Осторожно

Сначала следует избегать ситуаций, которые вызывают у вас невротические реакции. Потому и тренировки не должны сопровождаться лишним психологическим напряжением, ведь физическая нагрузка — это тоже стресс. В этом случае, если вы уже, что именуется, на нервишках, от насыщенных занятий {не только кардио-, да и силовых} лучше воздержаться. Ваша сердечно-сосудистая система и без того терпит перегрузки.Значительную чувственную нагрузку несут игровые виды спорта. Теннис, волейбол, баскетбол должны быть дозированы по времени и по способности проводиться без счета.

Стиль жизни

Нужно научиться переключать внимание с раздражающего объекта на более нейтральный. Для этой цели подойдет какое-либо незамудреное занятие, например: компьютерная игра, приятное чтиво, кормление голубей и т. п.

Страдающим нервными расстройствами лучше проводить на свежайшем воздухе более 1,5–2 часов раз в день. Хорошим средством восстановления является массаж. Зависимо от типа невроза его можно сделать как тонизирующим, так и успокаивающим. Кстати, отлично тонизирует утренний прохладный душ, а успокаивает вечерняя теплая ванна.

Так как психотравмирующие причины найдутся всегда, у вас должны быть силы с ними совладать. Способность противостоять нервным срывам впрямую находится в зависимости от питания: смотрите, чтоб в вашем рационе было довольно микроэлементов и витаминов, сначала магния, цинка, витаминов D, E и группы В.

Можно и необходимо

В случае с завышенной возбудимостью благоприятно влияют любые групповые занятия с музыкальным сопровождением. Заканчиваться они должны упражнениями на расслабление. Неплохи однообразные виды спорта {бег, ходьба, велосипед}, но не в одиночку. Также полезны йога, цигун, тай-чи и медитация.

Для тех, чьи неврозы появляются в замкнутости и пониженной чувственности, советы другие. Заниматься лучше персонально или же в компании одного-двух знакомых. Благотворно на психику оказывает влияние тренировка на силу средней интенсивности, где после каждого подхода к тренажеру следует полное мышечное расслабление. В схожем режиме рекомендуется проводить и кардиоуроки: после каждых 1–3 минут умеренного либо низкого темпа добавляйте недлинные, но подчеркнутые ускорения {на 5–30 секунд, не более}.

При всех типах неврозов будут полезны разные виды танцев {латина, хип-хоп, арабские и т. д.}, занятия с фитболом, стретчинг, пилатес. И совсем магическим образом на нервную систему действует верховая езда.

МИНИ-КОМПЛЕКС

Этот комплекс ориентирован на управление нервными процессами {возбуждение и торможение}. 1-ые четыре упражнения но
сят тонизирующий нрав, а последние два


— расслабляющий.

Стоя, поднимите ввысь поначалу левую руку, позже правую. Левую руку с легким хлопком опустите на правое плечо, после этого правую — на левое плечо. Потом левую руку опустите на правое бедро, а правую — на левое. Поднимите ввысь левую руку, позже правую. Начните медлительно, равномерно наращивая темп. Повторите 15–30 раз.

Из положения на корточках «шагайте» вперед на прямых руках до полного разгибания ног. Таким же образом вернитесь в начальное положение. Потом «пройдитесь» руками вспять и опять вернитесь в первоначальную позицию. Сделайте так 8–20 раз.

Делайте бег на месте с высочайшим подниманием ноги и с захлестом пяток к ягодицам {по 1–2 минуты}.

Присядьте, ладошки касаются пола. Подскочите вертикально ввысь, поднимая руки над головой. Сделайте 15–20 прыжков с растущим темпом.

Начальное положение: стоя, руки опущены. Попеременно расслабляйте мускулы спины, медлительно наклоняясь вперед. Поначалу голова опускается на грудь, потом на выдохе высшая часть корпуса наклоняется, голова и руки стопроцентно расслаблены. Наклонившись, расслабьте поясницу, малость подавшись тазом вперед. После маленький паузы вернитесь в начальное положение. Сделайте 6–8 таких расслабляющих наклонов.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, положите ладошки на нижнюю часть животика. Закройте глаза и, на уровне мыслей двигаясь от пальцев ног к голове, расслабляйте каждую часть тела. Задержитесь на 1–2 минутки, после этого откройте глаза, медлительно сядьте, задержитесь и встаньте.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Крапивница – проявление аллергии

Крапивница, болезнь в большинстве случаев аллергической природы, с соответствующими кожными проявлениями в виде зуда и ...

Антихрап клипса: отзывы, цена и инструкция по применению

«Во время ношения силиконовой клипсы Антихрап (Snore free nose clip) нормализуется дыхание, ткани получают нормальное ...

Не отравляйте легкие курением

Курение – это вредная привычка, которая существенно подрывает здоровье человека и уменьшает его жизнь. В ...

Как повысить давление в домашних условиях

Гипотония – неприятное явление, которое может коснуться каждого из нас. Гипотония – это снижение уровня ...

Боремся с сыпью

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Сыпь на коже в большинстве случаев ...

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)

Никто никогда не задумывался, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? А ведь отказ от ...

Знакомьтесь – серум для волос

Серум, который часто называют косметической сывороткой, или просто концентратом – косметический продукт с повышенной концентрацией ...

Сберегайте пищеварительную микрофлору

Мы не можем узреть микробов, населяющих наш кишечный тракт, но это не значит, что их ...

Гиперплазия щитовидной железы у детей: симптомы, причины, лечение

Содержание Причины развития Симптоматика Лечение гиперплазии у детей В детстве каждого ребенка важную роль играет ...

Весеннее очищение с Фитомуцил норм

Весна – это время, когда все мы как никогда хотим сказочным образом преобразиться и излучать ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах ...

Симптомы заболевания Рейтера

Развитие синдрома Рейтера, обычно, связано с нарушениями в иммунной системе, которые появились в связи с ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ...

Лечение герпеса чесноком

Герпес может поражать губы, а также кожу вокруг них и половые органы. Это заболевание является ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так ...

Обязательные анализы на венерические заболевания

Ни один дерматовенеролог не станет ставить окончательный диагноз пациенту без проведения тщательного медицинского обследования. Анализы ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой ...

Целительные характеристики черники

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> По содержанию марганца черника превосходит все ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно ...

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Почему в почках образуются кальцинаты: необходимое лечение и диета

Почки являются уязвимым органом, который чувствителен к различным инфекциям, повреждениям и простуде. Поэтому требуется постоянно ...

12 здоровых привычек

Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, ...

Лечим гайморит дома

Здравствуйте! Лечение гайморита подразумевает комплексный подход. Невозможно решить эту проблему с помощью одного лекарства или ...

Брусника от отеков

Брусника славится своим мочегонным действием, посему оправданно применение препаратов на основе плодов и листьев этого ...

Рейтинг@Mail.ru