Главная » Здоровье » 6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

На данный момент стильно быть худым. Эту моду навевает реклама по телеку, глянцевые дамские и мужские журнальчики, также повсеместные дискуссии об убийственном вреде избыточного веса. В таковой ситуации практически не слышно здравого голоса профессионалов, которые говорят что недочет мышечной массы так же, а может и больше вредоносен, чем излишек жировой ткани в организме. Недочет веса вначале приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению состояния позвоночника. Эти трудности не проявляют себя сходу, в особенности в подростковом возрасте, но с течением времени непременно приводят к серьёзным, приобретенным заболеваниям.

Самый естественный и верный метод набрать мышечную массу – заняться спортом по специальной программке. Разглядим, соблюдение каких правил будет этому содействовать.

1. До того как приступить к активным занятиям в тренажёрном зале, нужно найти собственный лучший вес, а потом высчитать, сколько кг вам не хватает. Набор мышечной массы – процесс долгий, потому лучше составить реальный план решения этой трудности. В среднем, по истечении 1-го месяца можно рассчитывать на роста массы мускул на 1 килограмм. До занятий нужно непременно взвеситься и сделать обмеры главных пропорций тела. Эту функцию рекомендуется повторять, как минимум, 1 раз за месяц, чтоб держать под контролем ситуацию.

2. Во время тренировки мышечные волокна сокращаются и делают работу. Часть волокон разрывается – это обычный физиологический процесс. В ответ на это организм провоцирует рост новых волокон в ещё большем количестве. Таким макаром, растут количество мышечных волокон и масса мышечной ткани – происходит набор веса. Нужно держать в голове о том, что мышечная масса будет расти только при наличии в еде высококачественного белка. Потому что мускулы – это белок, они могут создаваться только из белка, приобретенного с едой. Восстановление мускул происходит в ночное время, потому без настоящего отдыха также нереально набрать мышечную массу.

3. Набирать мышечную массу более отлично, если за неделю прорабатывать каждую огромную мышечную группу (ноги, руки, грудь, спина) один раз. Самый сбалансированный вариант – четыре тренировки в неделю, на каждой тренировке нагружаем одну мышечную группу. Тренировка совместно с разминкой в данном случае будет занимать около 1 часа. На каждой тренировке исполняем 2 различных упражнения по 3-4 подхода с 6 – 8 повторениями. Пауза меж подходами – 3-5 минут, чтоб непременно восстанавливалось дыхание. Вес нужно подбирать так, чтоб последние повторения в каждом подходе давались с наибольшим усилием. Это очень принципиальные правила, их нужно безоговорочно соблюдать, и они приведут к уверенному набору мышечной массы.

4. Потому что на тренировках работа происходит с весами выше средних (для каждого человека этот вес индивидуален), огромное значение имеет разминка. В каждом упражнении 1-ый подход должен быть разминочным с наименьшим весом, и нужно выполнить 10 – 15 повторений. Благодаря этому, мускулы и связки разогреются, и уменьшится риск возникновения травм.

5. На тренировках нужно основной упор делать на силовые тренажёры и штангу с гантелями. Кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр и т.д.) можно использовать на каждой тренировке менее 5 – 10 минут во время разминки.

6. Составим примерный план занятий при четырёх упражнениях в неделю.

Пн. Тренируем мускулы ног – приседание со штангой на плечах; выпады со штангой на плечах.

Вторник. Прорабатываем мускулы рук – сгибание рук, со штангой стоя; попеременное сгибание рук, с гантелями стоя; французский жим штанги, лёжа; жим штанги, лёжа с груди узеньким хватом.

Четверг. Прорабатываем мускулы груди – жим штанги, лёжа, с груди широким хватом; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Пятница. Прорабатываем мускулы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову либо тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом; тяга на горизонтальном блоке к животику, сидя, спину держим прямо, ноги малость сгибаем.

Приблизительно через 2 – 3 месяца занятий организм привыкает к определённым упражнениям, потому через этот период их стоит поменять, на другие, прорабатывающие эти же мышечные группы.

На последующей денек, после верно проведённой тренировки, должны чувствоваться вялость и маленькая боль в мышцах.

Определенный набор упражнений может колебаться зависимо от личных особенностей и
привычек ч


еловека, главное – неотступно соблюдать главные правила занятий.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

В Европе ожирение приравняли к инвалидности

Правила трудоустройства лиц с ограниченными способностями, т.е. с официально признанной инвалидностью, с этого момента будут ...

Правила выявления компрессионного перелома позвоночника

Спина испытывает большую часть нагрузок в обычной жизни человека. Сам корсет состоит из позвонков, которые ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, ...

Причины развития гипертонии: как выявить и ликвидировать

Артериальная гипертензия или просто гипертония являет собой патологическое состояние организма, главный симптом которого – повышенное ...

Рак почки: при первых симптомах немедленное лечение обязательно

Почки парный орган в форме боба, размером с кулак. Они находятся в задней части брюшины, ...

Нейрон Монро приблизил эру чтения снов

Человек способен усилием воли регулировать активность определенного нейрона в коре собственного мозга. Это открытие американских ...

Как научиться прощать?

Порой бывает очень обидно, когда полностью разочаровываешься в человеке. Но нельзя в себе копить обиду, ...

Что такое острая миелоидная лейкемия

Острая миелоидная лейкемия, также известная как острый миелобластный лейкоз, острая гранулоцитарная лейкемия, острый миелобластный лейкоз, ...

Причины возникновения и способы лечения пяточных шпор

Плантарный фасцит, в народе распространенное название пяточная шпора, это воспалительный процесс, который располагается на пяточной ...

Симптомы мигрени: как вовремя распознать боль

Мигрень в своем развитии проходит несколько фаз. В самом простом случае это три фазы: продром, ...

Виновники инфаркта – хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых ...

Как быстро отрастить натуральные брови?

Сегодня в моде на первый план выходит естественность, натуральность. Особенно модными являются густые и красивые ...

Гельмифаг: правда или развод (инструкция по применению, цена и отзывы врачей)

Почти у каждого человека червеобразные вызывают если не ужас, то, по крайней мере, стойкую антипатию. ...

Шалфей от прыщей

Прыщи – проблема не только подростков, нередко подобные воспаления докучают и в более позднем возрасте. ...

Лечение остеопороза у женщин

Медицинская статистика неумолима: с каждым годом недуг набирает обороты. Остеопороз разрушительно действует на костную ткань ...

Чем опасно лето для астматиков?

Безусловно, человек постоянно следит за тем, что ест и пьет. Но следит ли он за ...

Лечение аутоиммунного тиреоидита народными средствами популярные методы

Содержание Что предлагает народная медицина? Как вылечить аутоиммунный тиреоидит с помощью лекарственных растений? Сокотерапия в ...

Что такое фиброзно-кистозная мастопатия?

Фиброзно-кистозная болезнь молочных желез (мастопатия) – это доброкачественное лишнее, регрессивное разрастание тканей молочных желез. Она ...

Пролапс митрального клапана или безопасный врожденный порок

Пролапс митрального клапана является одним из наиболее часто диагностируемых сердечных нарушений. По различным сведениям, эта ...

Как набрать мышечную массу?

Вопрос, как набрать мышечную массу, животрепещущ для многих. Если Вы твердо намерились набрать мышечную массу ...

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

У беременных часто возникают жалобы на боли в спине, боль появляется по мере развития плода ...

Культурное питие. Легенды и действительность

Человек, приговоренный к погибели через повешенье, бежит в магазин, покупает веревку, мыло, сооружает эшафот и ...

Тироксин при беременности и его коррекция

Содержание Значение тироксина Причины Лечение Щитовидная железа отвечает за все обменные процессы в организме, оказывает ...

Кавернит: симптомы, причины и лечение

Заболевание кавернит встречается не очень часто, но знать о нем необходимо любому мужчине. Оно способно ...

Рейтинг@Mail.ru