Главная » Красота » Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Как накачать нижнюю часть пресса: 6 шагов к плоскому животу

Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Отличить верхние мышцы пресса от нижних визуально довольно легко. А вот отдельно напрягать те или другие невозможно. Поэтому при выборе комплекса коррекции нижнего пресса упражнения для девушек должны включать именно те, которые оказывают воздействие на данный участок тела.

В женском организме в месте расположения нижнего пресса накапливает жир. Это происходит потому, что данная зона максимально приближена к органам, ответственным за рождение детей. А с помощью «стратегического запаса» природа старается защитить наше будущее потомство. Именно поэтому бороться за идеальную плоскость животика на данном участке непросто. И на вопрос, как накачать нижний пресс девушке, нужно отвечать комплексно.

В частности, в индивидуальной программе следует учесть:

  • правильные упражнения для нижней части пресса — «точечно» воздействующие на мышцы этой зоны;
  • диета, которая поможет избавиться от жирового запаса на животе;
  • рациональное питание, которое должно стать образом жизни;
  • питьевой режим и подвижность.

А теперь по порядку.

Простым ответом на вопрос, как накачать нижнюю часть пресса, являются 5 упражнений. Выполнять их следует регулярно. Не стоит идти на поводу у желания стать стройной буквально за пару дней. Перегрузка мышц ответит вам только болью и невозможностью полноценно двигаться. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, тогда упражнения на нижнюю часть пресса будут продуктивными, а болезненные ощущения побеспокоят лишь после 1-2 тренировки.



Также следует сочетать комплекс с упражнениями для верхнего пресса. В некоторых случаях они и так дублируются, но работа над нижней частью живота невозможна без внимания его верхней зоне. Как накачать пресс верхний и подтянуть нижний, рассмотрим подробно.

  1. Лежа на полу, поднимите вверх ноги. Они должны располагаться перпендикулярно телу.
  2. Оторвите попу от пола и тяните ноги к голове. Сгибать ноги не следует, однако существует разновидность упражнения с изначально согнутыми коленями. Оно так же эффективно.
  3. Повторите его 30 раз.

Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Нет более эффективного упражнения на верхний пресс и нижний, чем это. Также оно помогает накачать боковые мышцы живота, создать его идеальный рельеф. Если дома нет турника, попросите мужа (папу, друга…) прикрутить планку в дверном проеме. Главное, чтобы ваши ноги не доставали до пола.

  1. Итак, руками захвати планку, ноги резким движением поднимите вверх. Они могут быть согнуты в коленях (щадящий вариант) или ровными (повышенная нагрузка).
  2. Поднимите их как можно выше, задержитесь, опустите.
  3. Повторяйте от 10 раз.
  1. Поднимите ноги перпендикулярно полу, медленно опустите до угла в 30о.
  2. Задержитесь в этой позе. На начальном этапе можно согнуть ноги в коленях.
  3. Выполните 30 раз.



Знакомый с детства «Велосипед» является одним из самых эффективных решений, как накачать нижние кубики пресса. Выполнять упражнение для пресса «Велосипед» следует медленно, ощущая напряжение живота.

  1. Лягте на пол, руки положите за голову.
  2. Правое колено поднимите и подтяните к левому локтю, проделайте наоборот.
  3. Свободную ногу держите идеально ровной параллельно полу.
  4. Сделайте не менее 30 раз.
  1. Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

    Лежа на полу, приподнимите ровные ноги примерно на 10 см.

  2. Делайте широкие махи в разные стороны, словно режете воздух.
  3. Чем быстрее выполняете махи, тем больше нагрузка на пресс.
  4. Делайте, сколько сможете.

Упражнение для пресса «Вакуум» позволяет контролировать мышцы живота. При его регулярном выполнении вы будете подтягивать животик, даже не замечая этого. Оно прекрасно уменьшает талию и развивает рельеф мышц.

  1. Встаньте на четвереньки, медленно выдохните воздух через рот.
  2. На секунду задержите дыхание и втяните живот, насколько сможете.
  3. Удержитесь до вдоха минимум 10 секунд. В дальнейшем вы сможете выдерживать больше.
  4. Сделайте его 5 раз.

Ваши ежедневные тренировки не принесут результата, если вы будете «заедать» их сдобой, жирной калорийной пищей. Кушайте овощи и фрукты, включите в рацион каши, свинину замените нежирной курятиной. Желательно 1 день в неделю сделать разгрузочным, чтобы очистить кишечник. При таком питании даже выступающий животик быстро исчезнет.



Уделите внимание употреблению протеинов, если мечтаете о рельефном прессе. Их объем должен быть не менее 1/3 от суточного рациона. Для наращивания мышц следует употреблять морепродукты: мидии, кальмары, любую рыбу. Много белка (он же протеин) содержится в молочных продуктах: твороге, молоке. Ешьте мясо птицы, кролика, нежирную телятину. Ваш режим питания должен состоять минимум из 5 приемов пищи небольшими порциями.

Не забывайте пить воду. Минимальный объем потребления доведите до 1,5 литров в день. Разделите его на 8 приемов по 200 мл, то есть по стакану через каждые 1,5-2 часа.

Выполняйте упражнения для нижнего пресса для женщин, следите за питанием и питьевым режимом. И ваш животик станет подтянутым и привлекательным!


Упражнения бикрам-йоги для начинающих: большая таблица асан для домашних тренировок

Как научиться садиться на шпагат, и реально ли освоить упражнение с первого раза

Первая полоса

Как приготовить соус табаско: легендарная заправка для тех, кто любит поострее

Как ухаживать за венериной мухоловкой, и чем кормить «хищное» растение

Грамотный уход за венериной мухоловкой в домашних условиях после покупки, летом, зимой. Выращивание дионеи из семян, особенности размножения. Как правильно кормить, поливать, пересаживать, в какую почву сажать.

Как ухаживать за денежным деревом, чтобы оно привлекло в дом достаток



Правильный уход за денежным деревом в домашних условиях после покупки, во время цветения. Особенности выращивания, полива, обрезки, формировки, пересадки в другой горшок. Почему не цветет, какие вредители поражают.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: комплексные меры изнутри и снаружи

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях, и причины его возникновения. Характеристика стадий. Ванны и травяные настои от «апельсиновой корки». Решение проблемы с тренировками для занятых. Правила питания и профилактика.

Как ухаживать за комнатным бамбуком: обзор низкорослых, миниатюрных видов

Правильный уход за комнатным бамбуком в домашних условиях после покупки, пересадки. Виды растения. Можно ли вырастить в воде. Требования к обрезке, размножению. Как цветет, почему желтеет.

Как приготовить чесночный соус, чтобы гости ахнули и потребовали добавки

11 рецептов диетических салатов: вкусности для похудения, оздоровления и тонуса

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Как ухаживать за солейролией: выращиваем нежные «шарики» для эффектных фитокомпозиций

Уход за солейролией в домашних условиях: правильное освещение, особенности полива, необходимые влажность и температура. Пересадка и методы размножения черенками, отводками и делением куста. Погрешности в уходе и болезни.



Как ухаживать за комнатной гортензией, чтобы продлить цветение «прелестной обманщицы»

Правильный уход за комнатной гортензией в домашних условиях после покупки, во время цветения. Особенности размножения черенками, семенами и делением куста. Тонкости выращивания, полива, пересадки. Почему гидрангия не цветет.

Спаржа по-корейски в домашних условиях: как замочить полуфабрикат, в чем замариновать и что из него приготовить

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Эпиляция воском в домашних условиях: как делать зону глубокого бикини

Восковая эпиляция дома В своем стремлении за красотой женщины готовы на многие жертвы, в том числе и боль. Гладкая и нежная кожа – одна из составляющих идеального образа, но процедуры в салонах входят в список возможностей не каждой девушки.

Заеды в уголках губ – причины возникновения и способы лечения

Заеды в уголках губ — как победить неприятность Здравствуйте! Бывает так, что вроде бы ни с того, ни с сего появляются заеды в уголках губ. Они ужасно мешают, портят общую картинку, да еще и болят.

Почему появляются продольные полосы на ногтях?

Заметив начальную стадию заболевания на ногтях, мы сразу же стараемся быстро замаскировать недуг от посторонних ...

Омбре на короткие волосы

Чтобы сделать свою стрижку более эффектнее и ярче, современные модницы с успехом пользуются популярной техникой ...

Эпиляция и депиляция зоны бикини в домашних условиях: обзор всех

Особенности эпиляции и депиляции зоны бикини в домашних условиях. Будь осторожна, проводя депиляцию и эпиляцию бикини дома! Избавление от волос в зоне бикини требует от женщин особого подхода.

Волка головные уборы – выкройки, идеи, история

Головные уборы Wolka — удобно, стильно, доступно Приветствую всех читателей моего блога. Вы уже знакомы с брендом Wolka? Нет? Немедленно восполним этот пробел! Волка головные уборы, чрезвычайно просты в исполнении, но невероятно модные.

Безыгольная мезотерапия лица – эффективное омоложение без уколов

Содержание: Что это такое Эффективность Виды Показания Противопоказания Ход салонной процедуры Домашняя процедура Реабилитационный период ...

Виды пилингов: какими они бывают и как выбрать лучший?

Содержание: Разновидности и классификация Когда и как часто делать? Пилинги используются для того чтобы омолодить ...

Питательная маска для лица: лучшие рецепты в домашних условиях

Содержание: Волшебные процедуры Критерии успеха Питание для сухой кожи Питание для жирного эпидермиса Питание для ...

Кундалини йога с Майей Файнс отличный способ вернуться к себе

Причиной этой публикации стало мое наблюдение некоторой вялости многих людей, связанной, по-видимому, с малоподвижным стилем ...

Тест-предсказание – интересный психологический тест

Интересный психологический тест-предсказание! Здравствуйте! Хотите знать, что вас ждет? Пройдите интересный психологический тест-предсказание. Для начала надо ответить на 9 вопросов, записать ответы на листке бумаги: Вам предстоит выбрать один из цветов – желтый, голубой, красный, зеленый, черный.

Облепиховое масло, его лечебные свойства и применение

Здравствуйте, мои подружки! По запросу одной из моих читательниц, обсудим в этой статье очень популярное ...

Татуаж губ: разновидности техник и цветов, цена, фото до и после микропигментирования

Процедура перманентного макияжа - татуаж губ Чтобы придать естественный блеск и яркость улыбке, косметолог в салоне красоты наносит специальные красители, а процедура называется татуаж губ.

Татуаж губ: разновидности техник и цветов, цена, фото до и после микропигментирования

Процедура перманентного макияжа - татуаж губ Чтобы придать естественный блеск и яркость улыбке, косметолог в салоне красоты наносит специальные красители, а процедура называется татуаж губ.

Как правильно и чем лучше смывать косметику с лица

Содержание: Основные правила Последовательность демакияжа Косметические средства Домашние средства К искусству макияжа прибегают все женщины, ...

Паровая ванночка для лица: глубокое и нежное очищение кожи в домашних условиях

Содержание: Механизм действия паровых ванночек на кожу Этапы проведения паровой процедуры Рецепты для паровых ванночек ...

Обзор американской косметики для лица: самые лучшие средства и самые востребованные бренды

Содержание: Особенности Декоративная косметика Средства для ухода за кожей Лечебная косметика Профессиональные серии Бренды Уже ...

Тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика — 10 упражнений для долголетия Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой Тибетская гормональная гимнастика. Эту поразительную гимнастику придумали монахи, проживающие в одной из святынь Тибета.

Татуаж губ: отзывы, фото до и после

Что нужно знать о татуаже губ, отправляясь в салон Что такое татуаж губ? Это процедура,позволяющая женщине не наносить губную помаду или блеск утром, не поправлять макияж в течение дня, быть красивой сразу всегда и везде.

Профессиональные пилинги для лица: что предложат в салоне и что можно сделать дома?

Содержание: Что такое пилинг и каким он бывает? Механический пилинг Химический пилинг Аппаратные пилинги Уход ...

Свадебные прически на каре

Стрижка каре смотрится стильно и интересно. Каре отлично скрывает недостатки и подчеркивает достоинства каждой женщины. ...

Лекарственный одуванчик для кожи и волос

Дорогие читатели, здравствуйте! Я обещала дать рецепты аювердических убтанов в следующей статье, но предложенная тема ...

Народные средства для укрепления и роста ресниц

Пышные и длинные ресницы – мечта каждой женщины. Но так как мы часто пользуемся косметикой, ...

Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей

Любая женщина мечтает продлить свою молодость и выглядеть шикарно. На сегодняшний день косметология может позволить ...

Рейтинг@Mail.ru