Главная » Красота » Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Как накачать нижнюю часть пресса: 6 шагов к плоскому животу

Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Отличить верхние мышцы пресса от нижних визуально довольно легко. А вот отдельно напрягать те или другие невозможно. Поэтому при выборе комплекса коррекции нижнего пресса упражнения для девушек должны включать именно те, которые оказывают воздействие на данный участок тела.

В женском организме в месте расположения нижнего пресса накапливает жир. Это происходит потому, что данная зона максимально приближена к органам, ответственным за рождение детей. А с помощью «стратегического запаса» природа старается защитить наше будущее потомство. Именно поэтому бороться за идеальную плоскость животика на данном участке непросто. И на вопрос, как накачать нижний пресс девушке, нужно отвечать комплексно.

В частности, в индивидуальной программе следует учесть:

  • правильные упражнения для нижней части пресса — «точечно» воздействующие на мышцы этой зоны;
  • диета, которая поможет избавиться от жирового запаса на животе;
  • рациональное питание, которое должно стать образом жизни;
  • питьевой режим и подвижность.

А теперь по порядку.

Простым ответом на вопрос, как накачать нижнюю часть пресса, являются 5 упражнений. Выполнять их следует регулярно. Не стоит идти на поводу у желания стать стройной буквально за пару дней. Перегрузка мышц ответит вам только болью и невозможностью полноценно двигаться. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, тогда упражнения на нижнюю часть пресса будут продуктивными, а болезненные ощущения побеспокоят лишь после 1-2 тренировки.



Также следует сочетать комплекс с упражнениями для верхнего пресса. В некоторых случаях они и так дублируются, но работа над нижней частью живота невозможна без внимания его верхней зоне. Как накачать пресс верхний и подтянуть нижний, рассмотрим подробно.

  1. Лежа на полу, поднимите вверх ноги. Они должны располагаться перпендикулярно телу.
  2. Оторвите попу от пола и тяните ноги к голове. Сгибать ноги не следует, однако существует разновидность упражнения с изначально согнутыми коленями. Оно так же эффективно.
  3. Повторите его 30 раз.

Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

Нет более эффективного упражнения на верхний пресс и нижний, чем это. Также оно помогает накачать боковые мышцы живота, создать его идеальный рельеф. Если дома нет турника, попросите мужа (папу, друга…) прикрутить планку в дверном проеме. Главное, чтобы ваши ноги не доставали до пола.

  1. Итак, руками захвати планку, ноги резким движением поднимите вверх. Они могут быть согнуты в коленях (щадящий вариант) или ровными (повышенная нагрузка).
  2. Поднимите их как можно выше, задержитесь, опустите.
  3. Повторяйте от 10 раз.
  1. Поднимите ноги перпендикулярно полу, медленно опустите до угла в 30о.
  2. Задержитесь в этой позе. На начальном этапе можно согнуть ноги в коленях.
  3. Выполните 30 раз.



Знакомый с детства «Велосипед» является одним из самых эффективных решений, как накачать нижние кубики пресса. Выполнять упражнение для пресса «Велосипед» следует медленно, ощущая напряжение живота.

  1. Лягте на пол, руки положите за голову.
  2. Правое колено поднимите и подтяните к левому локтю, проделайте наоборот.
  3. Свободную ногу держите идеально ровной параллельно полу.
  4. Сделайте не менее 30 раз.
  1. Упражнения для нижнего пресса живота для девушек

    Лежа на полу, приподнимите ровные ноги примерно на 10 см.

  2. Делайте широкие махи в разные стороны, словно режете воздух.
  3. Чем быстрее выполняете махи, тем больше нагрузка на пресс.
  4. Делайте, сколько сможете.

Упражнение для пресса «Вакуум» позволяет контролировать мышцы живота. При его регулярном выполнении вы будете подтягивать животик, даже не замечая этого. Оно прекрасно уменьшает талию и развивает рельеф мышц.

  1. Встаньте на четвереньки, медленно выдохните воздух через рот.
  2. На секунду задержите дыхание и втяните живот, насколько сможете.
  3. Удержитесь до вдоха минимум 10 секунд. В дальнейшем вы сможете выдерживать больше.
  4. Сделайте его 5 раз.

Ваши ежедневные тренировки не принесут результата, если вы будете «заедать» их сдобой, жирной калорийной пищей. Кушайте овощи и фрукты, включите в рацион каши, свинину замените нежирной курятиной. Желательно 1 день в неделю сделать разгрузочным, чтобы очистить кишечник. При таком питании даже выступающий животик быстро исчезнет.



Уделите внимание употреблению протеинов, если мечтаете о рельефном прессе. Их объем должен быть не менее 1/3 от суточного рациона. Для наращивания мышц следует употреблять морепродукты: мидии, кальмары, любую рыбу. Много белка (он же протеин) содержится в молочных продуктах: твороге, молоке. Ешьте мясо птицы, кролика, нежирную телятину. Ваш режим питания должен состоять минимум из 5 приемов пищи небольшими порциями.

Не забывайте пить воду. Минимальный объем потребления доведите до 1,5 литров в день. Разделите его на 8 приемов по 200 мл, то есть по стакану через каждые 1,5-2 часа.

Выполняйте упражнения для нижнего пресса для женщин, следите за питанием и питьевым режимом. И ваш животик станет подтянутым и привлекательным!


Упражнения бикрам-йоги для начинающих: большая таблица асан для домашних тренировок

Как научиться садиться на шпагат, и реально ли освоить упражнение с первого раза

Первая полоса

Как приготовить соус табаско: легендарная заправка для тех, кто любит поострее

Как ухаживать за венериной мухоловкой, и чем кормить «хищное» растение

Грамотный уход за венериной мухоловкой в домашних условиях после покупки, летом, зимой. Выращивание дионеи из семян, особенности размножения. Как правильно кормить, поливать, пересаживать, в какую почву сажать.

Как ухаживать за денежным деревом, чтобы оно привлекло в дом достаток



Правильный уход за денежным деревом в домашних условиях после покупки, во время цветения. Особенности выращивания, полива, обрезки, формировки, пересадки в другой горшок. Почему не цветет, какие вредители поражают.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: комплексные меры изнутри и снаружи

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях, и причины его возникновения. Характеристика стадий. Ванны и травяные настои от «апельсиновой корки». Решение проблемы с тренировками для занятых. Правила питания и профилактика.

Как ухаживать за комнатным бамбуком: обзор низкорослых, миниатюрных видов

Правильный уход за комнатным бамбуком в домашних условиях после покупки, пересадки. Виды растения. Можно ли вырастить в воде. Требования к обрезке, размножению. Как цветет, почему желтеет.

Как приготовить чесночный соус, чтобы гости ахнули и потребовали добавки

11 рецептов диетических салатов: вкусности для похудения, оздоровления и тонуса

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Как ухаживать за солейролией: выращиваем нежные «шарики» для эффектных фитокомпозиций

Уход за солейролией в домашних условиях: правильное освещение, особенности полива, необходимые влажность и температура. Пересадка и методы размножения черенками, отводками и делением куста. Погрешности в уходе и болезни.



Как ухаживать за комнатной гортензией, чтобы продлить цветение «прелестной обманщицы»

Правильный уход за комнатной гортензией в домашних условиях после покупки, во время цветения. Особенности размножения черенками, семенами и делением куста. Тонкости выращивания, полива, пересадки. Почему гидрангия не цветет.

Спаржа по-корейски в домашних условиях: как замочить полуфабрикат, в чем замариновать и что из него приготовить

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ранний климакс: причины, опасность и как его избежать

Ранний климакс: причины и опасность преждевременного климакса Здравствуйте, уважаемые женщины. Сегодня речь пойдет о раннем климаксе. Ранний климакс — почему он появляется, можно ли его избежать и как, и чем он грозит здоровью прекрасной половины.

Французский маникюр 2018 модные тенденции фото

Французский маникюр 2018 модные тенденции фото Руки – это визитная карточка каждой женщины, поэтому прекрасная половина человечества уделяет столько времени маникюру.

Французский маникюр 2018 модные тенденции фото

Французский маникюр 2018 модные тенденции фото Руки – это визитная карточка каждой женщины, поэтому прекрасная половина человечества уделяет столько времени маникюру.

Чай из корней одуванчика: показания, противопоказания и рецепты

Полезные свойства чая из корней одуванчика и рецепты приготовления Здравствуйте, уважаемые читатели. Вы пробовали чай из корней одуванчика? Знаете о его полезных свойствах? Чтобы узнать о пользе природного эликсира, ознакомьтесь с этим материалом.

Французский маникюр 2018 158 фото новинок дизайна

Французский маникюр 2018 158 фото новинок Мода меняется так быстро, что порой нам не удается уследить за ее трансформациями, так быстро сменяются ее капризы. Однако есть такие тренды, которые никогда не теряют своей актуальности, и среди них – французский маникюр.

Меламиновая губка: польза, вред, инструкция по применению

Что такое меламиновая губка? Здравствуйте, всем. Промышленность выпускает немало средств, чтобы облегчить старания домашних хозяек по наведению чистоты в доме. Совсем недавно появилась так называемая меламиновая губка.

Втирка для ногтей: инструкция для новичков, Маникюр? Это просто!

Втирка для ногтей: инструкция для новичков Ухоженная женщина всегда привлекает внимание к себе, особенно если её имидж соответствует модным тенденциям. Одной из маникюрных новинок является втирка для ногтей.

Втирка для ногтей: инструкция для новичков, Маникюр? Это просто!

Втирка для ногтей: инструкция для новичков Ухоженная женщина всегда привлекает внимание к себе, особенно если её имидж соответствует модным тенденциям. Одной из маникюрных новинок является втирка для ногтей.

Успение Пресвятой Богородицы: истории и предания

Праздник Успения Пресвятой Богородицы в 2017 году Здравствуйте всем. Продолжаем узнавать историю православных праздников: Успение Пресвятой Богородицы. Успение Пресвятой Богородицы считается у верующих главным праздником, который празднуется 28 августа (по старому стилю -15 августа). Принято отмечать 1 день перед праздником и 9 дней после.

Втирка для ногтей Зеркальный блеск: как наносить, фото, видео уроки

Что такое зеркальная втирка для ногтей? Современный маникюр – это уникальные возможности и технологии, благодаря которым ногтевые пластины выглядят не просто ухоженными, а ослепительными.

Как отстирать кухонные полотенца в домашних условиях

Как отстирать кухонные полотенца, чтобы стали как новые Здравствуйте, хозяюшки. Каждая женщина знает, что больше всего пачкаются кухонные полотенца. Но не каждая знает как отстирать кухонные полотенца, чтобы исчезли все пятна.

Зеркальная втирка для ногтей: как использовать, ФОТО видео

Зеркальная втирка для ногтей: как использовать, ФОТО + видео В последнее время в сфере маникюра и педикюра появляется множество новых трендов. Один из них – зеркальные ногти, которые полюбились многим модницам в 2018 году.

Зеркальная втирка для ногтей: как использовать, ФОТО видео

Зеркальная втирка для ногтей: как использовать, ФОТО + видео В последнее время в сфере маникюра и педикюра появляется множество новых трендов. Один из них – зеркальные ногти, которые полюбились многим модницам в 2018 году.

Свекольный квас: польза, применение, противопоказания и рецепты

Полезный напиток для здоровья: свекольный квас Здравствуйте, уважаемые огородники. Вы посадили свеклу, а ее выросло так много, что не знаете, как ее использовать.

Полезные свойства семян чиа: показания и противопоказания

Семена чиа для снижения веса, от атеросклероза, диабета, остеопороза Рада новой встрече с вами. Чиа — о таком растении слышали немногие, поэтому моим читателям будет интересно узнать полезные свойства семян чиа.

Как пользоваться акриловой пудрой для дизайна ногтей: фото, видео маникюра с акриловой пудрой

Как пользоваться акриловой пудрой при создании маникюра Более того, многие даже не слышали о ее существовании и не догадываются, для чего нужна акриловая пудра для ногтей, ведь такое средство, как пудра, применяется при создании мейк-апа.

Акриловая пудра для ногтей: как пользоваться поэтапно

Акриловая пудра для дизайна ногтей: как пользоваться для супер результата Фото с сайта: brjunetka.ru Желая всегда выглядеть потрясающе, многие женщины обращают внимание на собственные ручки с аккуратными и красивыми ноготками, ведь эта часть тела всегда находится на виду.

Акриловая пудра для ногтей: как пользоваться поэтапно

Акриловая пудра для дизайна ногтей: как пользоваться для супер результата Фото с сайта: brjunetka.ru Желая всегда выглядеть потрясающе, многие женщины обращают внимание на собственные ручки с аккуратными и красивыми ноготками, ведь эта часть тела всегда находится на виду.

Как вылечить молочницу быстро: народные рецепты

Женское здоровье: как вылечить молочницу Здравствуйте, мои читательницы. Сегодня речь пойдет о том, как вылечить молочницу. Если верить специалистам, то 49% женщин являются носителем кандидоза.

Как избавиться от изжоги: народные и медикаментозные способы

Как навсегда избавиться от изжоги в домашних условиях Здравствуйте. Сегодня поговорим об изжоге, вернее, как избавиться от изжоги. Многие люди знают, какое это неприятное явление, но не знают, как его предотвратить.

Как пользоваться акриловой пудрой для ногтей (Фото)

Поэтапное правильное использование акриловой пудры для ногтей Акриловая пудра − это мелкий сыпучий полимерный порошок, который при соприкосновении с жидким мономером (ликвидом) очень быстро становится твердым.

Живица кедровая: применение и эффективные рецепты

Как правильно применять живицу кедровую Здравствуйте всем. Вы даже не представляете, как много полезных свойств скрывает в себе живица кедровая! Познакомьтесь с ними и используйте их себе на здоровье.

Статьи категории «Ногти» на сайте

Категория: Маникюр Наша статья поведает о том, как сделать френч с цветами. Этот вид дизайна совмещает в себе лаконичность и универсальность французского маникюра и ненавязчивую выразительность росписи.

Статьи категории «Ногти» на сайте

Категория: Маникюр Наша статья поведает о том, как сделать френч с цветами. Этот вид дизайна совмещает в себе лаконичность и универсальность французского маникюра и ненавязчивую выразительность росписи.

Рейтинг@Mail.ru