Главная » Красота » Физические упражнения для похудения в домашних условиях – узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях – узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Несмотря на обилие препаратов для похудения, новомодных диет и утягивающего чудо-белья, худеющие дамы не отказываются от физических упражнений. Причина проста – домашний спорт эффективен, не отнимает время и бодрит дух.

Чтобы спортивные занятия не омрачились плохими последствиями, нужно удостовериться в том, что вы готовы к ним приступить. Как и к любому важному делу, к физическим упражнениям нужно подготовиться.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Перед тем, как внимательно изучать каждое слово в описании упражнений, убедитесь, что все эти условия соблюдены:

  1. Вы не ели за два-три часа до занятий. Упражняться с переполненным желудком – отвратительная идея. Дискомфорт, боли в животе или даже заворот кишок – вот все печальные последствия. После занятий, кстати, тоже нельзя налегать на пищу.
  2. В вашей комнате чистый воздух. Без фанатизма! Просто откройте окно за пятнадцать минут до начала спортивных занятий.
  3. На вас эластичная одежда. Здесь только один вариант – спортивный костюм.
  4. Вы помните о том, что приступать сразу к тяжелым упражнениям нельзя. И здесь фанатизм не приветствуется. Сколько бы упражнений вы ни выполнили, моментального эффекта достичь не удастся. Единственное, что вы получите – сильнейшую мышечную боль, сопровождающую вас, как минимум, в течение суток.
  5. Вы знаете, что длительность и количество упражнений нужно подбирать индивидуально. Устанавливайте нагрузки сами себе. Делайте столько упражнений, сколь считаете нужным.



Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Длительность и количество упражнений нужно подбирать индивидуально

Все они годятся не только для новичков, но и для уже давно занимающихся дам. Даже если вы освоили весь ряд сложных занятий, не забывайте про простые, ведь таким образом можно отлично разминаться. Вот некоторые из них:

Бег на месте. Такая нехитрая методика программирует на похудение все тело. Наращивайте темп постепенно. Если монотонный бег наскучит, придумайте «препятствия» и высоко прыгайте через них.

  1. Вращения. Идеальное упражнение для разминки. Сначала нужно задействовать корпус, то есть, вращать тазом, всем телом и его верхней частью. Потом следует приподнимать ноги от пола поочередно и вращать ими. Вращения руками тоже полезны. Каждое вращение нужно выполнять двадцать раз. Требуется один подход.
  2. Выпады. Уложите руки на пояс и представьте, будто хотите далеко шагнуть. Делайте шаг одной ножкой, сгибая ее в колене. Другая нога должна прилегать голенью к полу. Во время выпада нужно вытягивать руки вперед. Нужно совершить пять таких подходов.
  3. Скручивания. Это упражнение подразумевает скручивание корпуса, пока стопы находятся без движения. Нужно встать и скручивать корпус и влево, и вправо поочередно. Оптимальная «доза» — десять повторов каждого скручивания в два подхода.
  4. Группировка в воздухе. Нужно совершить обычный прыжок в высоту и в процессе стараться сжаться как можно компактнее. Для этого следует обхватить согнутые в прыжке ноги руками. Нужно совершать пять подходов.



Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Легкие упражнения для похудения

Чтобы скорее увидеть результаты, нужны иные спортивные занятия. Если напрягать за раз больше мышц, результат порадует через короткий срок. Вот несколько упражнений, которые не совсем легко выполнять:

  1. Вниз головой. Опираемся о пол ладошками и носочками и быстро поднимаем ноги как можно выше, опираясь на одни лишь ладони. Требование — один повтор, шесть подходов.
  2. Необычные махи ногами. Ложитесь на живот, затем опирайтесь областью рук ниже локтя на пол. Упираться в пол носочками нужно так, чтобы корпус находился на расстоянии от пола. Поочередно поднимайте ножки. Сначала упражнение выполняется плавно, а затем нужно внести ноту резкости. Повтор каждой ногой следует осуществлять в пять подходов.
  3. Мост. Нужно улечься на спину, согнуть колени, а затем приподнимать туловище так, чтобы стопы и плечевой корпус были на полу. Количество подходов — три.
  4. Пресс. Никаким образом не облегчайте себе упражнение. Плотно прижимайтесь ступнями к стенке и не меняйте их положение во время наклонов вперед. Оптимально количество повторов — от десяти до пятидесяти. Начинать нужно с минимальной цифры. Подход только один.
  5. Скручивания плюс сгибы ног. Нужно одновременно осуществить скручивание корпуса, лежа на спине, в одну сторону и сгибать в коленях ноги, направляя коленки в другую. Число повторов скручивания в каждую сторону — семь. Нужно делать пару подходов.
  6. Необычные приседания с опорой. Суть остается такой, как и у классического упражнения, только опираться нужно будет не о предмет, находящийся спереди, а о стульчик, стоящий сзади. Двенадцать повторов выполняются в один подход.
  7. Балетные нотки. Садимся на ягодицы и подгибаем одну ногу так, чтобы она носочком касалась ляжки другой ноги, которая должна быть вытянута с уклоном в одну сторону. Рукой, близкой к вытянутой ноге, нужно дотягиваться до нее. Другую руку нужно держать над головой в виде буквы «С». Упражнение состоит в том, чтобы быстро менять положение, то есть отзеркаливать его (вытягивать другую ногу и руку и т.д.). Каждое отзеркаливание нужно повторять по разу. Число подходов — четыре.
  8. Треугольник. Ложитесь на спину и поднимайте вытянутые руки и вытянутые ноги так, чтобы они касались друг друга. Следует повторять упражнение один раз и делать около пяти подходов.



Спортивного доступного инвентаря немало. И даже если какой-либо предмет стоит недорого, не стоит считать его малоэффективным. Перед вами несколько упражнений, которые нужно выполнять с «союзниками»:

  1. Пять вращений. Для этой цели понадобится не слишком тяжелый обруч. Его нужно крутить не только на корпусе, но и на ногах и руках. После того, как вы совершите вращения на талии или бедрах, попробуйте недолго покрутить кольцо на одной руке. Продолжайте чередовать корпус с конечностями. Каждый повтор (количество вращений на одной части тела) — 5 раз. Все это нужно делать в два подхода.
  2. Объемная ноша. Ложимся на спинку и зажимаем боковыми нижними точками ног большой надувной шар. Наклоняйте ноги вместе с шариком вправо и влево, не выпуская его. Следует три повторять упражнение четырнадцать раз в один подход.
  3. Прыжки. Прыгаем через скакалку в направлении вперед несколько раз. Затем берем резинку, сворачиваем и перешагиваем через нее. Потом прыгаем в направлении назад. Каждое действие подразумевает пять повторов. Для лучшего эффекта требуется пара повторов.
  4. Связанные ноги. Если у вас есть дома небольшая спортивная резинка, ложитесь на бок, помещайте в нее ноги и растягивайте, удерживая ее на области между икрами и стопами. Число повторов — двадцать. После переворачивания тела на другую сторону нужно сделать еще один подход.


Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Выполнение упражнения с мячом

Даже не знаете, с чего начать, увидев упражнения? Начните с простейших занятий, постепенно комбинируя их с более активными. В таблице указан примерный комплекс на неделю. Он отлично подойдет начинающими.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

У того, кто в первый раз посетил тренажерный зал, как…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием,…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Накачка ягодичных мышц потребует около месяца регулярных тренировок в спортзале….

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений
Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Делаем взгляд выразительным – красим глаза тушью правильно

Как красить правильно глаза тушью Если верить одной красивой истории, то первая тушь была создана братом для сестры, которая очень хотела привлечь внимание одного молодого человека.

Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков!

Борьба с проблемами кожи вокруг глаз После двадцати пяти лет каждая женщина начинает замечать неприятное ...

Модные свитера на осень для женщин и мужчин

Модные свитера на осень — будьте самой стильной женщиной 2016 — 2017 года Мое приветствие всем посетителям моего блога! Мы продолжаем искать современные наряды.

Схемы рисунков: красивый нейл-арт на ногтях – это просто!

Большинство девушек почему-то уверены, что создавать красивый нейл-арт, дополненный оригинальным рисунком, могут исключительно мастера маникюра, ...

Как правильно красить ресницы тушью (фото): поможем правильно выбрать

Как правильно красить ресницы тушью (фото): пошаговые рекомендации. Принципы выбора туши и техника её нанесения Глаза могут быть красиво и аккуратно накрашены лишь качественной тушью для ресниц.

Лечебная диета при грибке ногтей

Грибок ногтей – это инфекционное заболевание. Опасность его заключается в том, что оно очень быстро ...

Гимнастика для объема губ

Созерцая на экранах телевизоров таких голливудских актрис, как Анджелина Джоли и Скарлет Йохансон, восхищение посещает ...

Массажный ролик: упражнения для спины и ног

Массажный ролик: упражнения для домашних тренировок Здравствуйте, уважаемые любители размять свое тело. Предлагаю вам еще одного помощника для домашних тренировок — это массажный валик, или, как еще его часто называют — фоам роллер.

Как правильно красить глаза тушью – уроки мастерства

Как правильно красить глаза тушью - уроки мастерства Эффектный и выразительный взгляд служит украшением любой девушки, и он во многом зависит от правильно выполненного макияжа.

Диетические блюда из тыквы и рецепты для похудения и здоровья

Простые и вкусные блюда из тыквы и рецепты для похудения Здравствуйте, уважаемые! Простые и вкусные диетические блюда из тыквы должны быть на столе каждой модницы.

В помощь ножкам: кремы и народные средства для лечения трещин

Ухоженные стопы – гордость любой девушки, ведь розовые пяточки с гладкой кожей выглядят очень привлекательно ...

Модный маникюр с рисунком 2017-2018 – фото идеи, красивый маникюр с рисунком на короткие и длинные ногти

Модный маникюр с рисунком — замечательные фото идеи нейл-арта для стильных женщин Тенденции моды каждый год вносят в нашу обычную жизнь что-то новое. Это касается и дизайна ногтей, который каждый год совершенствуется новыми идеями.

Ленивые пельмени в духовке и на сковороде: рецепт с овощами

3 рецепта ленивых пельменей в духовке, на сковороде и с лавашем Привет всем. Диетологи устали уже всем говорить о сочетаемости продуктов и как вредно для здоровья есть несочетаемое.

Ногти френч с рисунком, Дизайн ногтей френч с рисунком

Ногти френч с рисунком Ногти некоторых наших современниц походят на живописную картину, настолько мастерски на них выполнен витиеватый рисунок. Такой вариант требует, как минимум, массу времени.

Полезные свойства куркумы и рецепты для красоты и здоровья

Полезные свойства куркумы и лучшие рецепты Здравствуйте, уважаемые! Вы часто покупаете куркуму? Не часто? А зря! Эта специя приятного оранжевого цвета обладает мягким жгучим вкусом.

Имбирь для похудения в домашних условиях – лучшие рецепты

Имбирь для похудения в домашних условиях — все рецепты от А до Я Мое приветствие всем читателям моего блога. Восточная пряность так заинтересовала моих читателей, что я решила продолжить эту тему.

Маска из белка для лица: действие на кожу, показания, инструкция, рецепты

Маска из белка для лица — идеальное средство по уходу за жирной кожей Яйцо — продукт довольно уникальный по всем показателям. Во-первых, оно есть в каждом доме практически в любое время суток и года.

Воздушный дизайн ногтей с кружевом

Интересный маникюр – это одна из тех мелочей, которые завершают женский образ. Среди множества вариантов ...

Лечение имбирем: самые лучшие способы лечения

Домашнее лечение имбирем Здравствуйте, уважаемые! Корень имбиря — это очень интересный продукт, немного терпковат, с пикантной горчинкой, он страшно полезен и для женщин, и для мужчин, об этом уже были статьи на блоге.

Маска для лица из белка яйца и меда: подтягивающая и от черных точек

Маска для лица из белка Полноценный уход за лицом немыслим без нанесения масок. Очень удобно, если эти косметические средства изготавливаются дома и включают простые натуральные компоненты.

Уход за идеальной кожей лица

Здравствуйте, мои дорогие читательницы (и читатели)! Часто слышу среди женщин мнение о том, что, если ...

Как пользоваться карандашом для французского маникюра

Обычно на создание безукоризненного френча тратится достаточно много времени и усилий, однако существует масса способов ...

Морковная маска для лица: эффективность, правила применения, рецепты

Содержание: Волшебная сила моркови для кожи Правила применения ТОП лучших рецептов О богатом витаминном составе ...

Маска для лица из белка яйца: от морщин, черных точек и прыщей

Маска из яичного белка для лица: лучшие народные рецепты Домашняя косметология все прочнее осваивается в жизни наших женщин. Доступность продуктов, простота в использовании и эффективность (при регулярном использовании). Один из наиболее полезных ингредиентов, применяемых в большинстве масок – это куриное яйцо.

Рейтинг@Mail.ru