Главная » Здоровье » Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

При такой болезни, как остеохондроз важными являются профилактические меры. Это меры для укрепления позвоночника, против переутомления мышц. Целью гимнастики для спины является укрепление мышц. Главное — укрепить мышцы поясницы и брюшной стенки. Упражнения для спины при остеохондрозе рекомендуется выполнять после исчезновения острых болей. Комплекс выполняют несколько раз в день, а в дальнейшем два раза в день. Амплитуда движений в начале выполнения комплекса должна быть небольшой, затем ее постепенно увеличивают.

Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

Прежде чем использовать комплекс упражнений в своем арсенале укрепления здоровья позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб не навредить самому себе.

Но основным критерием того, что упражнение вам подходит является уменьшение или полное исчезновение боли после его выполнения. Если при выполнении действия появляется боль, то нужно снизить амплитуду, интенсивность или прекратить его выполнение.

Существует достаточно большой набор упражнений для укрепления мышц, против их перенапряжения. Но больному важно выбрать для себя тот комплекс, который он будет выполнять без усиления боли и значительного напряжения. По мере выполнения упражнений, мышцы будут укрепляться, число повторений увеличиваться до 20—25 раз. Полезность упражнений не только в укреплении мышц, но и в придании стройности фигуре, улучшению, благодаря этому, настроения больного, что является несомненным терапевтическим эффектом.



Комплекс упражнений при остеохондрозе

(Физ. упражнения при остеохондрозе требуют соблюдения режима дыхания, — на усилии выдох, на расслаблении — вдох.)

Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

Исходное положение: лежа на спине

(Упражнения выполняются для обеих ног поочередно.)

  1. Колено подтянуть к груди, выпрямить ногу. Повторить 6—8 раз.
  2. Чередуя поднимать прямые ноги. 8—10 повторений.
  3. Ноги согнуты в коленях. Отводим согнутую ногу вправо влево. Повтор 8—10 раз.
  4. Выполнить тоже, что в упражнении 3, но с прямыми ногами.
  5. Круговые движения по и против часовой стрелки, выпрямленными ногами поочередно.
  6. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Попеременно вытягивать как можно дальше прямые ноги вперед. 8—10 раз. Дыхание произвольное.
  7. Руки под головой, ноги на ширине плеч. Понимаем таз и стопы приближаем к себе — мостик на лопатках. В этом упражнении на усилии делается вдох, на расслаблении — выдох. 8—10 повторений.
  8. Мостик с опорой на руки, стопы и голову.6—8 выполнений. Дыхание произвольное.
  9. Ноги согнуть в коленях, выпрямить. Опять согнуть, выпрямить на пол. 7— 8 повторов.
  10. Ноги согнуты в коленях и сомкнуты друг с другом. Наклоны обеих колен вправо — назад, влево — назад. 4—6 подходов.
  11. Руки за головой. Сесть. Вернуться в ИП.4—6 выполнений.
  12. Одна нога прямая. Другая согнута в колене. Подтянуть, согнутую в колене ногу к себе, пытаясь приподняться. Вернуться в ИП. То же с другой ногой. 6—8 исполнений.
  13. Руки под головой. Велосипед. Выполняем до легкого утомления.
  14. Выполнить «ножницы» на небольшой высоте от пола. Выполняем до легкого утомления. Дыхание не задерживать.
  15. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Попеременно опускаем колени вправо-влево и постепенно смещаем ноги вперед, выполняя наклоны колен. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное.3— 4 раза.



Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

Исходное положение: лежа на левом боку

1. Левая рука под головой, правая впереди в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону. Тоже на другом боку. Повторить 6—8 раз в обе стороны. Избегать одышки. При ее появлении сократить число упражнений.

2. Больную ногу выпрямить и выставить вперед, затем уложить на здоровую, отвести назад и вернуть в ИП. Выполняем 8—10р. Дышать произвольно.

Исходное положение: лежа на животе

1. Руки под подбородком. Поднимаем чередуя правую и левую ноги. Вдох на усилии, выдох на расслаблении. 4—6 подходов.

2. Сгибаем ногу в колене и приподнимаем вверх. По очереди обеими ногами.4—6 р.

3.Лодочка.4—6 подъемов.

Чтобы комплекс упражнений давал положительный результат, нужно заниматься лечебной зарядкой ежедневно. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины следует выполнять правильно, без искажений сути, в умеренном темпе с правильным дыханием. Через определенное время консультироваться с врачом.

В период ремиссии нужно выполнять комплекс упражнений для подвижности позвоночного столба, против его перегрузки либо напряжения. Физ.упражнения при остеохондрозе следует делать осторожно, прислушиваясь к своему состоянию, в облегченных исходных положениях. Упражнения при остеохондрозе позвоночника позволят добиться автоматизма поддержания осанки в ходьбе и положении стоя.



Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

Для укрепления мышц спины можно также заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, бегущей дорожке, делать комплекс упражнений с резиновым бинтом. Это те движения, которые не принесут отрицательной динамики межпозвонковым дискам. А, вот к таким видам спорта, как волейбол, баскетбол, теннис, аэробика, т.е. те, которые в своем арсенале содержат резкие движения, прыжки, повороты,- нужно отнестись с большой осторожностью,чтобы не получить обострения остеохондроза.

Не следует применять также такое упражнение для укрепления мышц спины как вис на перекладине, потому что при этом происходит очень сильное напряжение мышц туловища. Нужно исключить прыжки в воду, метание дисков, греблю, все то, что является некоординированными движениями, т. к они (прыжки и т. п.) могут привести к разрыву уже поврежденного диска позвоночника и обострению боли.

Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Похудение

Но на пути к стройности встает целый ряд полностью закономерных препятствий. К примеру, не хватает ...

Тыквенные семечки при простатите

Простатит – одно только упоминание об этом заболевании может бросить в жар даже самых хладнокровных ...

Симптомы и причины дисплазии у ребенка

Дисплазия суставов ног у детей становится все более распространенным заболеванием. В большинстве случаев это врожденное ...

Создана мышечная ткань, реагирующая на нервные импульсы

В Институте промышленных наук Токийского университета учеными была создана первая в мире искусственная мышечная ткань, ...

Гнойный синусит. Лечение есть!

Лечение гнойного синусита. Здравствуйте. Последствия насморка бывают разные, особенно в том случае, если лечение было ...

Безглютеновая диета

Непереносимость белка пшеницы, ячменя, ржи либо овса – целиакия – довольно частая причина аллергических реакций. ...

Пластика уздечки крайней плоти: цена, отзывы и результаты

Пластика уздечки крайней плоти (френулопластика) – это хирургические операции по коррекции короткой уздечки крайней плоти. ...

Мифы о гомеопатии

Метод гомеопатии на протяжении 3 веков подряд ( с момента возникновения) считается наиболее спорным. Вокруг ...

Хозяйственное мыло при геморрое

Целебные свойства хозяйственного мыла известны давно. Ведь оно является одним из лучших натуральных антибактериальных средств. ...

Чистка сосудов от холестерина медом, чесноком и лимоном

Существует масса причин, из-за которых в крови может повыситься уровень холестерина. Это неправильное питание, злоупотребление ...

Кровоток головного мозга зависит от физической активности, выяснили ученые0

Даже непродолжительный отказ от физической активности, в частности фитнеса на 10 дней, оказывает заметное воздействие ...

Англичанин принял решение об эвтаназии

В Британии зарегистрирован 1-ый случай выбора эвтаназии человеком, у которого не был диагностирован рак либо ...

Эффективность народных средств при лечении коксартроза

Лечить коксартроз в домашних условиях можно только под строгим врачебным контролем, и в том случае, ...

Виды зоба щитовидной железы

Содержание Виды зоба в зависимости от расположения Виды зоба по морфологическим изменениям Какой бывает зоб ...

Полбанки Кока-Колы — это дневная доза сахара

Ученые из Институтского Института Лондона провели исследование, результаты которого могут воздействовать на диетологические советы касательно ...

Таблетки от алкоголизма: виды, отзывы и цены

Давно доказано, что алкогольная зависимость является болезнью, требующей особого лечения. Можно самостоятельно избавиться от алкоголизма, ...

Признаки и важные факторы риска остеопороза

Остеопороз назвают многофакторное заболевание скелета человека, главной характеристикой которого является патологическое нарушение структуры костной ткани ...

Рецепты очистительных чаев

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Многие из нас наверное когда-нибудь задавались ...

Причины астматических аллергических и неаллергических приступов

Согласно последним оценкам экспертов, астма поражает приблизительно триста миллионов людей в мире, только на территории ...

Орехи и мед для мужчин ‒ в чем польза рецепта?

Импотенция, или, как в народе говорят, половая слабость всегда являлась одной из самых пугающих напастей ...

Нефробластома почки у детей: симптомы и лечение злокачественной опухоли

Одним из недугов почек, который чаще всего встречается именно в детском возрасте, считается опухоль Вильмса ...

Меняем разрез глаз: операция кантопексия

Кантопексия – хирургическая операция, целью которой является изменение размера глаз и их формы. Отличие кантопексии ...

Что происходит в голове, когда мы едим &laquo;мусорную пищу&raquo

Большая часть из нас знает, что плохая еда – это плохо, но смачно… . Мы ...

7 товаров для неплохого настроения

В межсезонье большая часть людей испытывает раздражительность, апатию, заторможенность, и посодействовать для себя возвратить хорошее ...

Рейтинг@Mail.ru