Главная » Здоровье » Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнеры – особые виды пищевых добавок, которые используются в спортивном питании. Обычно в их состав входят белки, углеводы, различные витаминно-минеральные комплексы. Часто подобные пищевые добавки используются в бодибилдинге для увеличения мышечной массы. В магазинах спортивного питания они продаются в уже готовом для употребления виде. Однако их цена достаточно высокая. Поэтому есть смысл разобраться, как приготовить гейнер в домашних условиях самостоятельно, ведь это поможет существенно сократить финансовые затраты.

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Достоинства

Полезные свойства средства, помогающего набрать мышечную массу, обусловлены его компонентами. По своему составу гейнер – это смесь белков и углеводов. При этом преимуществом является то, что белки усваиваются, не образуя жировую прослойку. Это объясняется тем, что в подобных средствах практически не содержится жира. К основным функциям гейнера, приготовленного в домашних условиях, относятся:

  1. Обеспечение белком, необходимым для роста мышечной массы.
  2. Увеличение запасов энергии и сил, что необходимо для интенсивных тренировок.

Несомненным преимуществом гейнера, приготовленного самостоятельно, является то, что в нем будут отсутствовать химикаты. Продукты можно подобрать на любой вкус. Ну, и составляющие его компоненты будут достоверно известны и безвредны.



По своей калорийности и содержанию необходимых веществ такое средство, помогающее набрать массу, может заменить полноценный прием пищи. Рекомендуется употреблять напиток, приготовленный в домашних условиях самостоятельно, до и после тренировок. Интервал между его приемом и физической нагрузкой должен составлять около часа. Благодаря такой схеме восполняется энергия, а также лучше происходит усваивание белков. Следует избегать употребления гейнеров в вечернее время, перед сном.

Как правильно получить

Существуют различные рецепты для приготовления гейнера самостоятельно. Однако понимая схему приготовления в домашних условиях, можно самому приготовить средство для набора массы тела согласно своим вкусовым предпочтениям. Итак, стандартная схема выглядит следующим образом:

  • Углеводы. Это могут быть любимые ягоды или фрукты. При их отсутствии в зимнее время можно добавить мед или варенье.
  • Белковая основа. Лучше всего набрать массу помогают творог, яйца или молоко.
  • Жидкий ингредиент. Известно, что средство в жидком виде проще употреблять. Поэтому если гейнер получается слишком густым по консистенции, то рекомендуется добавить в него фруктовый сок, сыворотку или же молоко.
Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)



Подобрав правильное соотношение белков и углеводов, можно приготовить эффективный домашний гейнер. Примечательно, что такой продукт будет содержать минимум жиров. Оптимальным считается соотношение углеводов к белкам в пределах 3:1. Если нет желания заниматься расчетами и подбором необходимых ингредиентов самостоятельно, то можно использовать уже готовые рецепты приготовления. Поэтому рассмотрим, как сделать гейнер в домашних условиях. Наиболее популярные и простые рецепты представлены ниже:

  1. Банановый гейнер. В готовом продукте содержится приблизительно 1200 ккал, белка – 70 г, а углеводного компонента – 150 г. Для приготовления понадобится обезжиренный творог (около 180 г), орехи (40 г), пара столовых ложек меда, бананы (3 штуки средних размеров), молоко (преимущественно с низким процентом жирности, 600 мл). При непереносимости молока можно заменить его нежирным кефиром. В качестве дополнительного источника энергии самостоятельно можно добавить овсяные хлопья. Все составляющие следует перемешать в блендере.
  2. Мультифруктовый гейнер. По составу рецепты могут отличаться. В основном это связано с добавлением различных фруктовых соков. Предложенный рецепт включает такие ингредиенты, как банан (половина среднего плода), лимон или лайм (рекомендуется половина, но любители кисленького могут добавить побольше), варенье (1 ст. л.), нежирный творог (100 г), цитрусовый сок (150 мл). Следите за тем, чтобы в выбранном соке было небольшое содержание сахара. Все смешивается в блендере до однородной консистенции. Готовый напиток следует пить до и после тренировки.
  3. Яичный. Для приготовления такого средства для набора мышечной массы потребуется творог (50 г), одно куриное яйцо, молоко с низким процентом жирности (200 мл), мед (1 ст. л.), фрукты или ягоды (приблизительно 50 г). Яйцо следует сварить. Желток нам не понадобится. А белок с остальными ингредиентами необходимо перемешать в блендере.
  4. Из мороженого. Для того чтобы набрать мышечную массу, потребуется мороженое (50 г), бананы (150 г), молоко (400 мл), обезжиренный творог (150 г). Такой коктейль содержит около 554 ккал (белки – 32 г, углеводы – 66 г, жиры – 18 г).
  5. Малиново-виноградный. Для приготовления в домашних условиях необходимо смешать малиновое варенье (2 ст. л.), виноград без косточек (100–150 г), измельченные овсяные хлопья (60 г), белок четырех яиц, нежирное молоко (250 мл).
  6. Черничный. Основным ингредиентом являются два вида молока – это обезжиренное сухое (2 ст. л.) и обычное (150 мл). Также добавляем две столовые ложки варенья из черники и 2 ст. л. сахара.
  7. Шоколадный орехово-ягодный. Хорошо подойдет для того, чтобы разнообразить спортивное меню. За основу берут обезжиренный йогурт без вкусовых добавок (около 150 мл), какао-порошок (2 ст. л.), ваниль, горсть измельченных грецких орехов и горсть любимых ягод. Все смешивается в блендере. И вот самостоятельно приготовленный напиток готов к употреблению.



Для того чтобы набрать массу быстрее, в гейнер домашнего приготовления можно добавлять различные добавки, например креатин или смеси аминокислот.

На сегодняшний день в специализированных магазинах спортивного питания можно приобрести средства для набора массы. Однако приготовление его своими руками в домашних условиях не займет много времени. Поэтому набрать массу при помощи гейнеров домашнего приготовления вполне реально. А также это поможет избежать аллергических реакций и непереносимости синтетических компонентов покупных средств. В целом можно подытожить, что гейнер является эффективным средством, которое поможет набрать мышечную массу.

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Самые читаемые:

Секс — он важен для здоровья! Опасности воздержания
Каждый челове...
Как восстановить почки и мочеиспускательную систему
Можно ли восста...
Лечение боли в коленях современными и народными средствами
Практически каж...
Жидкая сперма хорошо это или плохо (анализ факторов)
Некоторые откло...
Эндокринная функция поджелудочной железы
СодержаниеОстро...
Как вылечить ячмень на глазу?
Яч...
Геморрой
Геморрой - это...
Чем опасно низкое давление для человека?
Гипотония (или ...
Почему алкоголизм ужаснее, чем СПИД?
На деньках Гло...
Короткая шейка матки при беременности, что делать?
Шейка матки им...
Гепаторенальный синдром предвестник почечной недостаточности
Гепаторенальным...
8 товаров, которые не попортят диету
Главным фактор...
Диета при завышенном холестерине
Понизить холес...
Как оказывает влияние курение на парней
Многие слышали...
Золотые правила питания
Эпиграф: Докто...
Кое-что о воде
Все мы знаем, ...
Масло лаванды в народной медицине
Да...
Самая вредная пища в мире
Каких только т...
Дисбактериоз и принципы его исцеления
Дисбактериоз в...
Применение лапчатки белой при лечении щитовидной железы
СодержаниеХарак...
Есть либо не есть на ночь?
Сейчас мы с ва...
Остеоартроз коленного сустава: симптомы, причины, стадии, профилактика и лечение
Такое заболеван...
Выходим из диеты хорошо
Свершилось! На...
Ребенок в шестой месяц жизни
В 6 месяцев мал...
Тестостероновая терапия не увеличивает риск онкологии простаты
Новая научная р...
Необыкновенный грипп
Сколько каждый...
Современные лекарства от гипертонии: эффективность и безопасность
Современные лек...
Что такое остеопороз и как его лечить
Остеопороз — бо...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Признаки и важные факторы риска остеопороза

Остеопороз назвают многофакторное заболевание скелета человека, главной характеристикой которого является патологическое нарушение структуры костной ткани ...

Рецепты очистительных чаев

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Многие из нас наверное когда-нибудь задавались ...

Причины астматических аллергических и неаллергических приступов

Согласно последним оценкам экспертов, астма поражает приблизительно триста миллионов людей в мире, только на территории ...

Орехи и мед для мужчин ‒ в чем польза рецепта?

Импотенция, или, как в народе говорят, половая слабость всегда являлась одной из самых пугающих напастей ...

Нефробластома почки у детей: симптомы и лечение злокачественной опухоли

Одним из недугов почек, который чаще всего встречается именно в детском возрасте, считается опухоль Вильмса ...

Меняем разрез глаз: операция кантопексия

Кантопексия – хирургическая операция, целью которой является изменение размера глаз и их формы. Отличие кантопексии ...

Что происходит в голове, когда мы едим &laquo;мусорную пищу&raquo

Большая часть из нас знает, что плохая еда – это плохо, но смачно… . Мы ...

7 товаров для неплохого настроения

В межсезонье большая часть людей испытывает раздражительность, апатию, заторможенность, и посодействовать для себя возвратить хорошее ...

Кому следует опасаться гипертонии?

  Главным симптомом гипертонической болезни, гипертонии и гипертензии является повышенное кровяное давление. Как показывают статистические ...

Сердечко либо нервишки?

Приступ вегетососудистой дистонии некие люди принимают за сердечный приступ, который вызывает панику. У других она ...

В моче обнаружены цилиндры: что это значит и есть ли повод для паники?

Цилиндры в моче представляют собой некий вид осадка в жидкости при мочеиспускании, имеющего цилиндрическую форму. ...

Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Упражнения для укрепления мышц спины в большей степени направлены на формирование правильной осанки. Они особенно ...

Йога во время беременности

Во время беременности в организме обнажаются многие приобретенные недуги, связано это, в главном, со понижением ...

Какие необходимо принимать меры для профилактики остеопороза

Скелет человека это не только самая важная опора нашего тела, но и настоящий склад минералов. ...

Как развивается зависимость от алкоголя

Алкогольную и наркотическую зависимость определяют как специфические модели употребления алкогольных напитков или наркотических и лекарственных ...

Приятные антидепрессанты

Депрессия – от латинского слова «depressio» – значит угнетение, подавление. Чувство внутренней пустоты, бессмысленности жизни, ...

Надпочечниковая недостаточность: симптомы и лечение гипокортицизма

Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) — это клинический синдром, связанный с неэффективной секрецией гормонов в коре надпочечников ...

Как избавиться от аромата изо рта?

Основная причина отвратительного аромата это нехороший уход за полостью рта. Очистку зубов необходимо проводить каждый ...

Близорукость

Завершается учебный год, школьники отдохнут, расслабятся и дадут отдых своим очам. Взрослые тоже живут в ...

Полынь горьковатая

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Полынь горьковатая, которая произрастает всюду, является ...

Грязный воздух усугубляет память и мышление

Грязный воздух ускоряет процесс старения мозга, считают южноамериканские спецы в области геронтологии из Института Южной ...

Особенности реабилитации после перелома лодыжки

Особенности реабилитации после перелома лодыжки В статистике травм ноги одно из первых мест принадлежит перелому ...

Врачеватель душ Петр Кащенко

Странноватый доктор –?Какие-то дивные у вас на селе мужчины,?– проговорил бородатый крестьянин, демонстрируя собственному товарищу ...

Гайморит и головокружение норма?

Здравствуйте! Сначала людей интересуют симптомы заболевания, а потом уже последствия. Это нормально. В данном «вопрос-ответ» ...

Рейтинг@Mail.ru