Главная » Здоровье » 6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

6 правил для тех, кто желает набрать вес

На данный момент стильно быть худым. Эту моду навевает реклама по телеку, глянцевые дамские и мужские журнальчики, также повсеместные дискуссии об убийственном вреде избыточного веса. В таковой ситуации практически не слышно здравого голоса профессионалов, которые говорят что недочет мышечной массы так же, а может и больше вредоносен, чем излишек жировой ткани в организме. Недочет веса вначале приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению состояния позвоночника. Эти трудности не проявляют себя сходу, в особенности в подростковом возрасте, но с течением времени непременно приводят к серьёзным, приобретенным заболеваниям.

Самый естественный и верный метод набрать мышечную массу – заняться спортом по специальной программке. Разглядим, соблюдение каких правил будет этому содействовать.

1. До того как приступить к активным занятиям в тренажёрном зале, нужно найти собственный лучший вес, а потом высчитать, сколько кг вам не хватает. Набор мышечной массы — процесс долгий, потому лучше составить реальный план решения этой трудности. В среднем, по истечении 1-го месяца можно рассчитывать на роста массы мускул на 1 килограмм. До занятий нужно непременно взвеситься и сделать обмеры главных пропорций тела. Эту функцию рекомендуется повторять, как минимум, 1 раз за месяц, чтоб держать под контролем ситуацию.

2. Во время тренировки мышечные волокна сокращаются и делают работу. Часть волокон разрывается – это обычный физиологический процесс. В ответ на это организм провоцирует рост новых волокон в ещё большем количестве. Таким макаром, растут количество мышечных волокон и масса мышечной ткани – происходит набор веса. Нужно держать в голове о том, что мышечная масса будет расти только при наличии в еде высококачественного белка. Потому что мускулы — это белок, они могут создаваться только из белка, приобретенного с едой. Восстановление мускул происходит в ночное время, потому без настоящего отдыха также нереально набрать мышечную массу.

3. Набирать мышечную массу более отлично, если за неделю прорабатывать каждую огромную мышечную группу (ноги, руки, грудь, спина) один раз. Самый сбалансированный вариант – четыре тренировки в неделю, на каждой тренировке нагружаем одну мышечную группу. Тренировка совместно с разминкой в данном случае будет занимать около 1 часа. На каждой тренировке исполняем 2 различных упражнения по 3-4 подхода с 6 – 8 повторениями. Пауза меж подходами – 3-5 минут, чтоб непременно восстанавливалось дыхание. Вес нужно подбирать так, чтоб последние повторения в каждом подходе давались с наибольшим усилием. Это очень принципиальные правила, их нужно безоговорочно соблюдать, и они приведут к уверенному набору мышечной массы.

4. Потому что на тренировках работа происходит с весами выше средних (для каждого человека этот вес индивидуален), огромное значение имеет разминка. В каждом упражнении 1-ый подход должен быть разминочным с наименьшим весом, и нужно выполнить 10 – 15 повторений. Благодаря этому, мускулы и связки разогреются, и уменьшится риск возникновения травм.

5. На тренировках нужно основной упор делать на силовые тренажёры и штангу с гантелями. Кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр и т.д.) можно использовать на каждой тренировке менее 5 – 10 минут во время разминки.

6. Составим примерный план занятий при четырёх упражнениях в неделю.

Пн. Тренируем мускулы ног – приседание со штангой на плечах; выпады со штангой на плечах.

Вторник. Прорабатываем мускулы рук – сгибание рук, со штангой стоя; попеременное сгибание рук, с гантелями стоя; французский жим штанги, лёжа; жим штанги, лёжа с груди узеньким хватом.

Четверг. Прорабатываем мускулы груди – жим штанги, лёжа, с груди широким хватом; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Пятница. Прорабатываем мускулы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову либо тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом; тяга на горизонтальном блоке к животику, сидя, спину держим прямо, ноги малость сгибаем.

Приблизительно через 2 – 3 месяца занятий организм привыкает к определённым упражнениям, потому через этот период их стоит поменять, на другие, прорабатывающие эти же мышечные группы.

На последующей денек, после верно проведённой тренировки, должны чувствоваться вялость и маленькая боль в мышцах.

Определенный набор упражнений может колебаться зависимо от личных особенностей и
привычек ч


еловека, главное – неотступно соблюдать главные правила занятий.

Самые читаемые:

Свечи Гексикон: исчерпывающая инструкция по применению и отзывы
Свечи Гексикон ...
Диета для здоровья зубов
Принципиально ...
Миф Ешь меньше, упражняйся больше
МИФ "Ешь ...
Повышенная волосатость у мужчин (гипертрихоз): причины и как избавиться
Мало волос на &...
Съемное протезирование: материал для протезов
Съемное прот...
Паппилит ротовой полости: причины, симптомы, лечение
Ротовая полос...
Причины, признаки, диагностика и лечение мастита
Для очень многи...
Дифференциальная диагностика рака и доброкачественной гиперплазии предстательной железы
Ранняя диагност...
Женские сексуальные расстройства – как их преодолеть?
Специалисты у...
Признаки, которые говорят о заболеваниях почек
Почки в человеч...
Первая помощь при ударе молнией
Буря, гроза, мо...
Что такое озонотерапия?
Что такое озон...
Амилоидоз сердца – причины, симптомы, лечение
Вы столкнулись ...
С чего начинается астма у ребенка
Бронхиальная ас...
В США скончался Доктор Погибель
В США скончалс...
Советы красоты от звезд женской лиги покера
Казалось бы, ...
Креатинин: норма у мужчин в крови и анализ отклонений
Креатинином наз...
ЛФК при плечелопаточном периартрите
Для предотвращ...
Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?
Здравствуйте! К...
Что делать, если присосался клещ?
Лучше, естеств...
Как диагностировать узлы щитовидной железы?
СодержаниеЩитов...
Не все минералки идиентично полезны
Как охото пить...
ЭКО с 3-мя родителями
Научная группа...
В чём полезность цитрусовых?
Апельсины, ман...
Секреты долголетия
Практически вс...
Пояснично-крестцовый спондилоартроз
Спондилоартроз...
10 правил болеющих родителей
Вы заболели, у ...
Обрезание у мужчин: плюсы и минусы
Обрезание, или ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Гипостенурия и гиперстенурия: когда и почему плотность мочи далека от нормы

Для установления диагноза большинство медицинских специалистов советуют изначально провести лабораторные исследования крови и мочи. На ...

Признаки инсульта у мужчин (первые симптомы)

Инсульт ‒ опасная для жизни патология. И чем быстрее будет оказана доврачебная и врачебная медицинская ...

Пиелонефрит при беременности – как родить здорового ребенка

Многие неприятные моменты приходится пережить молодой маме во время беременности. Пиелонефрит – один из них. ...

Свиной грипп не так небезопасен, как числилось

Глобальная организация здравоохранения призывает не терять внимательность, продолжать закупать антивирусные препараты, хотя и признает, что ...

Спиртная кардиомиопатия

«Алкоголь разрушает печень»! Это наверное знает даже ребенок. Так этот филистерский стереотип пустил корешки в ...

Эутиреоз щитовидной железы при беременности

Содержание Важность нормальной работы железы при беременности Эутериоз: «хороший» не значит «здоровый» Причины эутиреоидной патологии ...

Минамата – трагедия, о которой нельзя забывать

Люди, задумайтесь над тем, что вы делаете! Призывы бережно относиться к природе – не пустые ...

Профилактика и лечение позвоночных грыж

  Как известно, профилактика – лучше лечения. Лучшей профилактикой образования грыж на позвоночнике является выполнение ...

Стадии рака щитовидной железы

Содержание Что такое рак щитовидной железы? Первая стадия Вторая стадия Третья стадия Четвертая стадия Выводы ...

Лечение деменции и ее прогноз

Связь между деменцией и различными состояниями При проведении первого крупного популяционного исследования ученые обнаружили связь ...

Расцветающая пижма

Во 2-ой половине лета, в горячие деньки над лугами, полянами и полянками в ботанических садах ...

Ревмокардит: причины, симптомы, лечение

Ревмокардит диагностируют при воспалении сердечных оболочек. Как правило, заболевание сначала поражает сердечные мышцы (миокард), а ...

Гепатитом может захворать каждый

Распространенное заблуждение, что «гепатиты В и С – болезнь наркоманов и проституток», привело к появлению ...

Что такое ортопедический матрас

Происхождение самого слова «ортопедия»- греческое. Значение – «учение о прямостоячем положении». Этим термином назван раздел ...

Рекомендации и соблюдение диеты при артрите

Диета при артрите Термином «артрит» обозначается поражение суставов (голеностопного, тазобедренного, пальцев рук и т. д.). ...

Ребенок в шестой месяц жизни

В 6 месяцев малышу уже смело можно давать новую для него пищу – молочно-зерновые каши, ...

Беременность и гипотиреоз. Как быть?

Содержание Беременность и гипотиреоз: последствия Виды гипотиреоза Гипотиреоз во время беременности: что делать? В последнее ...

Жизнь на паузе

Менопауза – естественный процесс, который в какой-то момент наступает в жизни каждой дамы. Вроде бы ...

Препараты-аналоги

Не так издавна моя приятельница пришла в аптеку за продуктам, который ей провозгласил врач-диетолог. Продукт ...

Лучшие клиники Израиля: лечение рака

Диагноз, каким бы страшным он ни являлся, — не приговор. Для израильских медиков это один ...

Остеоартроз кистей рук: причины, симптомы, методы лечения

Такое заболевание, как остеоартроз кистей обеих рук нередко мучает пожилых людей. Боли и деформация суставов ...

Мультивитамины защищают парней от рака

В первый раз в мире роль витаминов изучалась в большом исследовании. Учёные нашли, то неизменное ...

Причины и лечение коксоартроза

Различные заболевания суставов уже давно достаточно сильно помолодели. На прием к врачу с жалобами приходят ...

Ишемический инсульт – причины, симптомы, лечение

Инсульта боятся многие, потому что он забирает жизнь или оставляет инвалидом. Довольно-таки часто в больницу ...

Рейтинг@Mail.ru