Главная » Роды без страха » Тазовое дно в период беременности

Тазовое дно в период беременности

Тазовое дно в период беременности

Тазовое дно в период беременности

Йога для беременных

Упражнение для мышц нижней части туловища

Что такое мышцы тазового дна и почему они так важны?

Мышцы тазового дна являются опорой для внутренних половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря. От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность.

Под воздействием гормонов, которые вырабатываются в организме женщины в период беременности, эти мышцы растягиваются. В результате возникает стрессовое недержание, когда выделяется небольшое количество мочи при кашле или чихании. Подобная проблема может начать беспокоить вас после родов. Около трети только что родивших женщин страдают послеродовым недержанием мочи.

Позже, обычно после менопаузы, ослабленное или поврежденное тазовое дно может стать причиной пролапса. Это означает, что происходит выпадение или опущение органов малого таза. Приблизительно половина всех женщин в возрасте старше 50 лет имеют симптомы, связанные с пролапсом. Но не стоит пугаться этих данных, поскольку существует много способов укрепить мышцы тазового дна.

Что происходит с тазовым дном во время беременности?



В период беременности нагрузка на мышцы тазового дна увеличивается. Они начинают ослабевать и растягиваться приблизительно с 12 недели беременности. Будущие мамы довольно часто страдают запорами, что отрицательно влияет на состояние тазового дна.

Как мне помогут упражнения для мышц тазового дна?

Упражнения для тазового дна помогут вам избежать недержания мочи во время беременности или после родов при условии, что вы будете выполнять их регулярно и правильно.

Чтобы освоить эти упражнения, посетите специальные занятия в школе для беременных или обратитесь к гинекологу.

Здоровые мышцы тазового дна помогут:

  • поддерживать дополнительный вес во время беременности;
  • сократить продолжительность второго (потужного) периода родов, в который происходит рождение ребенка;
  • восстановить промежность после родов, благодаря усилению циркуляции крови в этой части тела.

Есть еще одно преимущество, которое дают укрепленные мышцы тазового дна. Они позволяют женщине легче достичь оргазма во время секса. Можно с уверенностью сказать, что упражнения для мышц тазового дна сделают вашу сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.

Где находятся мышцы тазового дна?

Представьте себе, что вы удерживаете в себе кишечные газы и мочу одновременно. Чувство сжатия в области заднего прохода и влагалища обусловлено сокращением мышц тазового дна. Потренируйтесь некоторое время и попробуйте применить эти упражнения во время занятий любовью. Попросите вашего партнера рассказать о своих ощущениях. Некоторые женщины чувствуют укрепление мышц только с одной стороны, спереди или сзади. Не беспокойтесь об этом. В любом случае, такие упражнения приносят вашему организму большую пользу. Конечно, на первый взгляд все очень просто. Но не забывайте, что во время выполнения упражнений не нужно:



  • втягивать живот,
  • сжимать ноги вместе,
  • напрягать ягодицы,
  • задерживать дыхание.

Когда вы будете впервые выполнять упражнения для мышц тазового дна, устройтесь поудобнее. Лучше прилягте в спокойном, уединенном месте. Так вам будет проще почувствовать свое тело. Освоив это упражнение в положении лежа, попробуйте выполнить его в положении сидя.

Как улучшить технику?

Когда вы начнете укреплять мышцы тазового дна, вы можете обнаружить, что задерживаете дыхание при сжатии мышц. Вам необходимо научиться дышать правильно во время занятий. Это важно потому, что при кашле или чихании вы интенсивно выдыхаете. Если вы научитесь напрягать мышцы только при задержке дыхания, то при кашле вы не сможете предотвратить недержание. Чтобы улучшить технику выполнения упражнений, попробуйте следующее:

  • Положите одну руку сверху на живот, а другую — на плечо. Вдохните и выдохните 4-5 раз.
  • Если вы свободно дышите, то заметите, что рука на животе движется вверх и вниз интенсивнее, чем рука на плече. Если этого не происходит, постарайтесь, чтобы плечо оставалось неподвижным, а живот естественно поднимался и опускался в такт дыханию.
  • Мягко сжимайте и отпускайте низ живота на выдохе. Не старайтесь сжать мышцы так сильно, чтобы перехватило дыхание. Начинайте с мягких сокращений. Учитесь координировать сжатие с выдохом.
  • Вы можете ощущать напряжение мышц внизу живота. Это очень хорошо. Если же напрягаются мышцы в верхней части живота, над пупком, то это означает, что вы прилагаете слишком много усилий. Вернитесь к дыхательному упражнению и начните заново.
  • Вы должны стремиться к тому, чтобы сжимать мышцы тазового дна в течение 10 секунд при нормальном дыхании. При потере контроля над дыханием остановитесь и попробуйте начать заново.



Вы можете оценить результат своих усилий, занимаясь сексом, если к этому нет противопоказаний, при отсутствии кровотечений или мочеполовых инфекций. Осторожно введите один или два пальца во влагалище во время принятия ванны. Начните делать упражнения. Вы должны ощутить сжатие внутри влагалища. Так тренируются мышцы тазового дна. После того, как вы освоили базовое упражнение, можете приступать к быстрому сжиманию. Проверьте дыхание, оно должно быть ровным. Затем на выдохе сожмите мышцы и быстро расслабьте их. Затем попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы 10 раз подряд без задержки дыхания. Это упражнение поможет мышцам тазового дна быстро сокращаться при кашле, смехе или чихании. Вы достигнете положительных результатов в том случае, если мышцы укреплены достаточно для поддержки всего тазового дна. Вот почему очень важно начать с медленных сокращений. Намного сложнее научиться выполнять данные упражнения после рождения малыша. Поэтому как можно больше тренируйтесь во время беременности.

Как часто следует выполнять упражнения для мышц тазового дна?

Врачи рекомендуют делать упражнения три раза в день по восемь сокращений. Если вы страдаете недержанием мочи, возможно, вам потребуется заниматься чаще. В любом случае постарайтесь тренировать мышцы тазового дна так часто, как сможете в течение дня, занимаясь своими обычными делами. Хорошо, если эти упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Что еще следует знать?

Очень важно научиться не только сжимать мышцы тазового дна, но и расслаблять их. Когда во время потуг в родах появляется головка ребенка, ваши мышцы должны быть расслаблены. Некоторые акушеры утверждают, что расслабленные мышцы тазового дна помогут избежать разрывов или эпизиотомии. Кроме того, если вы не умеете правильно расслабляться, то вы очень быстро устанете. После напряжения мышц тазового дна расслабьте их полностью. И только после этого повторяйте упражнение. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным. Также для укрепления тазового дна можно сделать следующее:



  • Пейте столько жидкости, сколько вам требуется. Посещайте туалет, когда чувствуете, что мочевой пузырь полон. Ходить в туалет чаще обычного во время беременности считается абсолютно нормальным. Это состояние пройдет примерно через неделю после рождения ребенка.
  • Если вы пытаетесь восстановить форму после родов, избегайте упражнений, связанных с поднятием ног. Такие упражнения оказывают большое давление на тазовое дно и спину.

Если вы заметили, что упражнения для укрепления мышц тазового дна не помогают контролировать мочеиспускание, обратитесь к гинекологу. Он подскажет, какие процедуры вам показаны.

Самые читаемые:

РОДЫ БЕЗ СТРАХА
Влияние эмоций ...
Роды без страха и упрека
Роды без страх...
Наслаждайтесь общением с малышом
Наслаждайтесь ...
Отделение и выделение последа в родах
Отделение и выд...
Роды без боли
Как родить без ...
Здоровье беременной женщины – на что обратить внимание?
Здоровье береме...
Какие изменения происходят в матке на ранних сроках беременности
Как меняется ма...
6 шагов по уменьшению боли в родах
6 способов умен...
Подготовка к родам, обучение естественным родам
Подготовка к ро...
Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям
Правильное пит...
Маргаритка - мир мамы: Беременность лежа, Зал ожидания, Беременность
Покой и движени...
Питание детей: сбалансированное меню для ребенка от 1 до 3 лет
Питание детей: ...
Как самостоятельно определить предлежание плода
Как узнать расп...
Тренировка дыхания перед родами, Во время родов
Тренировка дыха...
Интересная и полезная статья о пошаговом развитии ребенка в утробе матери, пашаговое развитее ребенк...
Интересная и по...
Размножение и развитие млекопитающих
Развитие челове...
Книга - Дик-Рид Грентли - Роды без страха - Читать онлайн, Страница 1
Роды без страха...
Роды без страха и упрека, страх родов
Роды без страха...
Самостоятельные роды вне стационара: что делать, первая помощь, как принимать роды
Роды вне стацио...
Естественные роды: подготовка и процесс
Естественные ро...
69 важных фактов о естественных родах
69 фактов в пол...
Лучший возраст для беременности и рождения ребенка
Планирование се...
Как справиться со стрессом во время беременности
10 способов сня...
Как протекают роды у женщин: признаки, периоды, продолжительность
Как проходят ро...
Упражнения Кегеля для беременных
Красноярский ме...
Слабость при беременности
Слабость при бе...
Усталость при беременности: способы устранения плохого самочувствия
Усталость при б...
Частое мочеиспускание у беременных на
Частое мочеиспу...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Частое мочеиспускание при беременности

Частое мочеиспускание при беременности Если человек не принимает мочегонные препараты и не имеет привычки пить ...

Частое мочеиспускание при беременности: на ранних сроках

Частое мочеиспускание при беременности Если пациент употребляет померенное количество жидкости и не потребляет диуретики, чрезмерная ...

Частое мочеиспускание при беременности, Уроки для мам

Частые позывы к мочеиспусканию при беременности: норма ли это? Чувство новой жизни внутри, первые толчки ...

Когда начинаются частые мочеиспускания у беременной?

Частые мочеиспускания при беременности: норма или патология? Если человек не пьет много жидкости и не ...

Частое мочеиспускание при беременности на ранних и поздних сроках

Частое мочеиспускание на ранних и поздних сроках беременности Если человек не пьет много жидкости и ...

Частое мочеиспускание при беременности у женщин: когда начинается на ранних сроках и на 2 триместре

Частое мочеиспускание при беременности С наступлением беременности начинается постепенная перестройка некоторых функций организма. Изменение гормонального ...

Частое мочеиспускание у беременных на

Частое мочеиспускание при беременности 31 октября 2013 Частое мочеиспускание — один из тех симптомов, который ...

Усталость при беременности: способы устранения плохого самочувствия

Усталость при беременности: что делать с таким состоянием Усталость является частым спутником беременности. Организму будущей ...

Сильная слабость при беременности

Сильная слабость при беременности Вы так долго ждали этого состояния и вот – беременность наступила, ...

Постоянная усталость при беременности

Как справиться с усталостью при беременности? Ответ вас удивит Добрый день, будущие мамочки! Сегодня мы ...

Слабость при беременности, Компетентно о здоровье на iLive

Слабость при беременности Слабость при беременности – довольно распространенный недуг. Чтобы избежать его, нужно в ...

Усталость при беременности, форум

Усталость при беременности Девочки, рассудите. Я беременна — 20 недель, почему-то очень сильно и бысро ...

4 причины хронической усталости у беременных

4 причины хронической усталости у беременных Будущим мамам знакомо такое состояние, когда даже обычные повседневные ...

Слабость при беременности

Слабость при беременности Нередко от беременных женщин, которые с нетерпением ждали наступления беременности, можно услышать ...

Слабость во время беременности: причины, когда обращаться к врачу

Как справиться со слабостью при беременности и почему она возникает? Все люди периодически испытывают слабость ...

Усталость при беременности на ранних сроках

Усталость при беременности на ранних сроках Почему возникает усталость при беременности? Для всех Практически у ...

Усталость при беременности: патология или нормальное явление?

Усталость при беременности: причины, методы борьбы Ожидание долгожданного малыша — настоящее испытание для будущей мамочки. ...

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: видео уроки и инструкции для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое, для повышения либидо и в прочих случаях, фото и другие подсказки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях Все мы знаем, что физические нагрузки очень полезны ...

Гимнастика для беременных в домашних условиях: польза, виды, комплексы упражнений

Выбираем гимнастику для беременных: обзор комплексов и методик для 1, 2 и 3 триместров Некоторые ...

Гимнастика для интимных мышц — Естественное укрепление тазовых мышц — Клуб молодости, красоты и здоровья

Упражнения для мышц малого таза Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для ...

Физические упражнения для беременных, физические упражнения для беременных физические нагрузки при беременности, Метки: тренировка

физические упражнения для беременных ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ При нормально протекающей беременности полезны регулярные занятия ...

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: как выполнять до родов, беременным и после, гимнастика при недержании мочи, геморрое, опущении матки и прочих недугах, уроки на видео, фото и схемах, отзывы мужчин и дам

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях Наверняка каждому известно, как важна физическая нагрузка ...

Упражнения Кегеля для беременных

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно ...

Комплекс упражнений для безболезненных родов

Комплекс упражнений для безболезненных родов Многими веками женщину запугивали болезненными и мучительными родами. В литературе ...

Рейтинг@Mail.ru