Главная » Красота » С чего начать похудение, как правильно спланировать сброс лишних
С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.

С чего начать похудение, как правильно спланировать сброс лишних

С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

С чего начать похудение, как правильно спланировать сброс лишних

Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была близка к идеалу.

Для одной – это способ повысить свою самооценку и носить любимые вещи, для другой – способ вернуть расположение мужа.

На самом деле причина, по которой возникает желание похудеть, не имеет никакого значения.

Если женщина решила избавиться от лишнего веса – это только пойдет ей на пользу.

С чего начать похудение?

Все не так трудно, как кажется. Если подойти правильно к процессу и следовать простым рекомендациям, лишний вес будет уходить постепенно естественным образом.

С чего правильно начинать процесс похудения: определение целей и стимулирование

Мало простого желания похудеть. Если женщина действительно хочет избавиться от лишнего веса, она должна поставить перед собой четкую цель и продумать мотивацию, которая будет помогать ей двигаться к желаемому результату.

1. Человек должен внимательно посмотреть на себя и четко понять, что именно он хочет изменить, лишний вес в какой части тела беспокоит его больше всего.

2. Далее необходимо определиться с тем, какого результата человек желает достичь. Не нужно ставить целью недостижимый вес. Это должна быть реальная цифра.



3. Определение сроков похудения. Чтобы диета не растянулась нужно обозначить дату, к которой поставленная задача будет выполнена.

Стимулирование – без этого процесс похудения затянется. Возможно, скоро какое-то важное событие, на котором женщина желает блистать в сногсшибательном платье, или начало пляжного сезона? Поставив перед собой стимул, будет легко не сорваться и добиться снижения веса.

С чего правильно начать процесс похудения теперь стало понятнее. Осталось только подготовить все необходимо для того, чтобы быть постоянно осведомленным о достигнутых результатах.

1. Весы. Они необходимы для того, чтобы постоянно следить ща изменениями своего тела и оценивать результат. Сейчас в продаже можно найти усовершенствованные модели, где показывается процент воды, жира в организме.

2. Сантиметровая лента. Она тоже будет очень полезна, чтобы видеть, сколько сантиметров с талии, бедер, груди ушло.

3. Книга диетических рецептов. Конечно, основа похудения – это правильное питание. Поэтому пригодится книга, в которой представлены вкусные и полезные рецепты, не способствующие отложению жира.

4. Важно завести себе дневник, где будут записаны все достигнутые результаты.

Что важно знать о процессе снижения веса: мнение эндокринолога

Эндокринолог гораздо больше знает о похудении, чем диетолог. Посетив врача, женщина получит полезные рекомендации об организации питания, узнает, с чего начать похудение, сколько килограмм ей необходимо сбросить и какая диета подходит индивидуально для нее.



1. Во многих диетах сказано, что кушать после 18:00 категорически запрещено. Это глупо. Человек, который сидит на диете, должен питаться каждые 3 часа (примерно 5-6 раз в сутки). Главное – это не кушать за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел переработать пищу.

2. За день человеку необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой негазированной воды – это норма. Если ее не соблюдать, будет нарушен обмен веществ, что замедлит процесс похудения.

3. На диете человек всегда чувствует себя сытым. Если он ощущает голод, значит, эта диета не подходит.

4. Поправиться можно от картошки в жареном виде или с добавлением масла. В отварном продукте и запеченном практически не содержится калорий.

5. Булочки, шоколад, кондитерские изделия, бананы, орехи – это продукты, которые не должны присутствовать в рационе человека, желающего избавиться от лишнего веса.

6. Резко худеть нельзя. Нормальным будет считаться, если за месяц уйдет 3-4 килограмма.

Когда человек будет ознакомлен с перечисленными выше нюансами, будет легче определиться, с чего начать похудение.

Важный этап: смена образа жизни и правильная организация рациона

Когда возникает вопрос о том, с чего правильно начать процесс похудения, необходимо в первую очередь задуматься о режиме своего питания. Возможно, не всегда будет удаваться кушать 5-6 раз за сутки – это не страшное. Главное уметь найти альтернативный вариант перекуса и не сорваться на кондитерские или мучные изделия.



Также необходимо пересмотреть ежедневный рацион таким образом, чтобы основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) были максимально сытными и полезными, но не калорийными.

Возможные варианты завтрака

1. Очень полезно на завтрак кушать творог. Лучше всего выбирать продукт максимальной жирностью в 2,5%. Если творога нет, подойдет натуральный несладкий йогурт.

2. Для завтрака не подходит белый хлеб, масло и колбаса. Однако эти продукты можно заменить отварным яйцом, сыром твердого сорта и кусочком черного хлеба.

3. Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением небольшого количества сухофруктов. Это блюдо идеально для утренней трапезы, так как запускает работу желудка и стимулирует пищеварение.

4. Также с утра полезен будет зеленый чай с лимоном и медом.

Возможные варианты обеда

1. Отварной рис, любые сезонные свежие овощи (или приготовленные на пару). Рис разрешается заменить гречкой. К блюду можно добавить кусочек куриной грудки без шкурки.

2. Куриный бульон и овощной салат, заправленный оливковым маслом (его небольшое количество полезно для кожи, волос и ногтей).

3. Рыба с овощами, приготовленная в фольге или на пару.

4. Днем чай пить не рекомендуется, лучше сделать акцент на чистую воду без газов.

Возможные варианты ужина

1. Салат из свежих фруктов или овощей. Желательно без добавления соли и растительного масла.

2. Кефир низкой жирности (250 мл) отлично насыщает желудок и позволяет забыть о чувстве голода.



Без перекусов между основными приемами пищи обойтись нельзя. Употреблять можно зеленые яблоки, кефир, йогурты, сухофрукты и зерновые хлебцы. Конечно, о тортах и конфетах нужно забыть. Лучше их заменить на грейпфруты, ананасы, киви.

С чего начать похудение: полезные советы по организации питания

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.

3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.

4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.



5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.

С чего начать похудение? Процесс должен включать в себя не только правильное питание, но минимальные физически нагрузки. Конечно, ритм жизни современных дам не оставляет им времени для того, чтобы посещать тренажерные залы. Однако это не означает, что теперь о спорте и вовсе нужно забыть. Можно приобрести для себя обруч, несколько гантелей и скакалку – это минимальный набор для домашних тренировок. Уделяя им немного времени каждый день, процесс похудения ускорится, кожа подтянется и исчезнет целлюлит.

Чтобы человеку было легче понять, с чего начать похудение, он должен определиться, насколько это важно для него и что он получит после достижения результата. Необходимо помнить, что лишний вес негативно сказывается на состоянии здоровья. Избавиться от лишних килограмм, вывести токсины и шлаки, очистить свой организм – это только пойдет на пользу.

© 2012—2017 «».

Самые читаемые:

Лечение экземы на лице народными средствами: мази, маски, масла
Содержание...
Красивый маникюр на лето-осень 2016 40 актуальных фото
Вот уже нескол...
Птоз верхнего века: причины, виды, лечение в домашних условиях и медикаментозное
Cодержание...
Прическа водопад
Несколько после...
Улучшаем рост бровей касторовым маслом!
Уникальное сред...
Натуральный уход за волосами — гарантия их здоровья в настоящем и будущем
Содержание: П...
Модная одежда для ногтей – лаки Essie
Продукция компа...
Средства по уходу за кожей лица
Домашняя инд...
Набор для педикюра: как выбрать и особенности использования
Не во всех случ...
Как убрать брыли на лице
Cодержание...
Что делать, если на ноге врастает ноготь?
Онихокриптоз ил...
Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!
Чтобы всегда вы...
Самый лучший дезодорант-антиперспирант своими руками
Здравствуйте, м...
Как увеличить губы с помощью упражнений?
К сожалению, по...
Как убрать пигментные пятна на лице в домашних условиях
Содержание...
Как отрастить очень длинные и густые ресницы?
Свадебные макияжи для карих глаз
Свадебный макия...
Как уменьшить объем бедер: 6 работающих способов
6 шагов к строй...
Массаж шеи: как самостоятельно сделать массаж
Как правильно д...
Как снять напряжение в спине: простое упражнение
Как быстро снят...
Лимонная вода для похудения: полезные свойства, рецепты, рекомендуемые диеты
Лимонная вода д...
Усталость глаз: быстрые способы снятия усталости глаз
Как быстро снят...
Практические видеоуроки и фото как заплести косу водопад
5 вариантов как...
Имбирная смесь: чудо похудение для ленивых
Имбирная смесь:...
Маникюр с желтым лаком - вариации дизайна для скромных и смелых
Маникюр с желты...
Помидорная диета для похудения - узнайте варианты помидорных диет
Помидорная диет...
Маникюр к синему платью - лучшие идеи
Маникюр к синем...
Коррекция бровей в домашних условиях: пошаговая инструкция как сделать правильно
Как сделать кор...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Лечение купероза на лице: салонные процедуры и народные средства

Содержание: Внешние проявления Возможные причины Правила ухода за кожей Методы лечения Неприятные ощущения возникают, когда ...

Как выщипать брови правильно и красиво — фото: пошагово самой себе домиком и нитью, видео

Как выщипать брови правильно и красиво - пошаговая инструкция Правильно выбранная форма бровей – бюджетный способ преобразить внешность женщины. Причем провести эту процедуру возможно даже в домашних условиях, не прибегая к услугам мастера.

Монодиеты для похудения в картинках с комментариями диетологов

Моно или стерео — примеры монодиет с комментариями диетологов Здравствуйте, уважаемые! Редкий человек не испытывает желания сбросить хотя бы пару кг, и всегда хочется сделать это быстро и без особых заморочек и без изнурительных долгих диет.

Серьезные и безобидные факторы появления пятен на ногах и между пальцами

К сожалению, люди не всегда понимают, что появление даже небольшого изменения эпидермиса может быть симптомом ...

Коррекция бровей в домашних условиях: пошаговая инструкция как сделать правильно

Как сделать коррекцию бровей в домашних условиях Каждая женщина стремится создать привлекательный и запоминающийся образ. Заботиться приходится о многом, поэтому остается немного времени на салон красоты, где цена на часто завышена.

Сандаловое масло для лица — надежная помощь в борьбе со старостью

Содержание: Ценность священного дерева Незаменимая помощь Рекомендации по уходу за лицом В экзотических лесах Индии ...

Как почистить белые кроссовки и кеды от грязи, травы и желтизны

Как сделать белую спортивную обувь снова белой — сравниваем разные способы Здравствуйте, ребята и девчата! Тут столкнулась вот с чем - пожелтели белые кроссовки, может, по солнцу долго пришлось ходить, не знаю.

Почему краснеет кожа вокруг глаз и как с этим бороться?

Одним из самых важных и больших органов человеческого организма является кожа. Она занимает площадь около ...

Коррекция бровей в домашних условиях, методы и способы

Способы коррекции бровей в домашних условиях Женщину, которая следит за собой, видно сразу. У нее ухоженное лицо, безупречная кожа и идеальные брови. Чтобы убедиться, какую роль играют брови, можно провести маленький эксперимент: взять черный или коричневый карандаш и изменить цвет бровей на более темный.

Облепиховое масло для лица: маски с маслом облеепихи

Маски с облепиховым маслом для лица Здравствуйте, барышни. Ели вдруг вы стали замечать, вас перестал устраивать ваш обычный макияж, или вы стали недовольны кожей лица, то предлагаю добавить в свой арсенал по уходу облепиховое масло для лица.

Лечение дерматита на лице народными средствами: пероральный, атопический, аллергический, контактный

Содержание: Симптомы и признаки Виды дерматита на лице — Аллергический — Атопический — Контактный — ...

Народные средства и маски от выпадения волос

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы в предыдущей статье разобрали все причины, по которым мы теряем густоту ...

Форма бровей: фото, как правильно выщипать, по типу лица

Форма идеальных бровей по типу лица Какая девушка не мечтает об идеальном макияже? Красивые густые брови — одна из важнейших его составляющих. Они подчеркивают глаза и делают взгляд более выразительным и глубоким.

Польза контрастных умываний лица для кожи: вечная молодость и заряд бодрости

Содержание: Полезные свойства контрастных умываний Показания для контрастных умываний Контрастный душ для лица: правила приёма ...

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала Китай, выпуск — сентябрь 1956 года.

Форма бровей по типу лица: как сделать, рекомендации специалистов, фото

Брови для разных форм лица Природа награждает нас самыми разными видами бровей, и хорошо, если они гармонично вписываются в общий облик. В противном случае придётся их форму менять, строго придерживаясь типа лица, чтобы выглядеть женственно и при этом максимально естественно.

Секреты долголетия: упражнения для здоровья и долголетия

Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается.

Короткие прически за или против?

Девушки всегда с осторожностью относились к коротким прическам и стрижкам. В начале двадцатого века, только ...

Как увеличить губы с помощью макияжа и косметики

Как визуально увеличить губы с помощью макияжа Здравствуйте, милые дамы. В моде пухлые, сексуальные губки, придающие женскому образу особый шарм, и поэтому многие ищут способы, как увеличить губы.

Форма бровей для разных типов лиц — Как правильно делать брови для

Правильная форма бровей для разных типов лица Сегодня снова, как в прошлые века, на пике популярности натуральность. Эффект «умытого» лица лучше всего могут подчеркнуть брови.

Масло грецкого ореха для похудения

Что это такое и с чем его едят? Попробуем разобраться! Масло ореха широко используется в ...

Лечение луком в домашних условиях: народные рецепты

Народные рецепты лечения луком Здравствуйте, уважаемые читатели. Лечение луком известно давно и применяется не только в деревнях, где с медициной туговато. Все знают, что нужно есть лук и чеснок, чтобы защитить себя от простуды в период эпидемий.

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины.

Самая лучшая косметика для ухода за кожей лица после 40 лет: обзор и рейтинг

Содержание: Функциональность Противопоказания Состав Рейтинг Линии 40-летние женщины, как правило, — это уверенные в себе ...

Рейтинг@Mail.ru