Главная » Красота » Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.

Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день.

В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.

Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба ФизКульт на Полежаевской.

С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.

На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)

Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.



На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.

Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.

Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Лежа на спине, руки вдоль тела

На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот



Сделай 2 подхода по 15 раз.

Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животПрими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.

Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Исходное положение такое же, как в планке.

На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот



Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой

Не держи в себе, выскажись: 10 комментариев

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Упражнения хорошие, правильные, направленный на результат. Но помимо самих упражнений должно присутствовать еще кое-что. Я расскажу об этом на своем блоге, когда добьюсь своих результатов.

В целом, у Вас интересный блог!

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Ох, Дмитрий, вы и интриган )))) Придется следить теперь за вашим блогом! Удачи вам! ��

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Конечно правильное питание тоже не маловажная вещь, но если делать упражнения каждый день эффект обязательно будет. Только, вот беда, иногда просто лень этим заниматься.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Воспользуюсь вашими упражнениями. Спасибо!



Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

И вообще, осознанная жизнь рулит! Может я не много не по теме со своей жратвой, простите, но коли дело пошло к упражнениям для похудения, надо понимать, что пора переходить на здоровое питание. Иначе просто зря делаете эти упражнения, нужного эффекта не достигните. Желтому клоуну Рональду Макдональду нужны жирные славяне. Но мы дадим ему достойный отпор! 8)

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Нет-нет, разговор о жратве здесь именно по теме! Практически в каждом посте есть строки о том, как важно подобрать для себя правильное питание. Правильное не с точки зрения удобства (купил и съел), а съел то, что нужно. Конечно, в городе общепит построен таким образом, что гораздо проще накормить людей красивой дрянью. Но ведь мы умеем приспосабливаться к любым условиям. Давайте и в самом деле дадим отпор всем этим клоунам, которые откармливают нас как на убой )))

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

По теме: еще 3 года назад питался в макдаках и прочих забегаловках для нищих, ну около института был АШАН, там все эти лотки с ресторанами-обрыгаловками. Ел я там по 3-5 раз в неделю, ну просто после 6-8 пар еще до дома часа 2-3 ехать, а это ночь уже, сами понимаете, приходилось питаться этим г. Причем после мака всегда такое ощущение — съел вроде всего ничего, а чувство словно сожрал килограммов 5 отборного дерьма, аж настроение портится от такой жрачки, начинаешь реально раздражаться и беситься, что-то в ней есть противоестественное, анти-духовное. потому что поешь там, и реально чувствуешь себя куском дерьма! Поэтому все кто читают этот пост — прекратите там жрать немедленно, станьте людьми наконец! Вот.



Так значит, я к чему клоню. За 3 года такого питания заработал себе живот. Стал можно сказать ЖИРОБАСОМ. Не, до Картмана еще было далеко. И все же. Правда похудел довольно просто — разом отказался от любых маков/ростиксов, цветной газированной водички, шоколадных батончиков, и всей вредной пищи, какую вообще был способен распознать. Через пол года стал стройным и чотким!

Чего и вам всем желаю! *CRAZY*

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Достойный рассказ о реалити нашего быта. Всем кто прочитал — мотайте на ус жизненный опыт чоткого парня! Все именно так есть. Немного воли для того, чтобы отказаться медленного убивания себя.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Самая первая фотка — это что-то из фильмов ужасов. Этот живот проглотит тебя! =-O

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

А можно еще и так — удалить ненужное )))

Самые читаемые:

Как научиться красиво наносить рисунки на ногти
Если вы хотите ...
Какие витамины нужны для роста волос?
Иногда наши вол...
Родинки на лице: причины, виды, опасность, последствия, удаление
Cодержание...
Аевит для кожи вокруг глаз в домашних масках против морщин: эффективные рецепты
Содержание: Х...
Эффектный дизайн с фольгой: основные способы ее использования и мастер-класс
Накрашенные ног...
Парафиновая маска, как одно из лучших средств по уходу за кожей лица
Содержание...
Лечение фурункулов на лице в домашних условиях
Содержание...
Натуральный уход за волосами — гарантия их здоровья в настоящем и будущем
Содержание: П...
Лечение кожи лица: обзор самых распространённых заболеваний
Содержание: Д...
Чем полезна глина для лица
Накладывая глин...
Камни для маникюра: нейл-арт в стиле Сваровски
Красивый маникю...
Масло можжевельника для волос. Обладательницы роскошных шевелюр открывают секреты
function addL...
Средства по уходу за кожей лица
Домашняя инд...
Краска для седых волос - рейтинг профессиональных и самых лучших, отзывы
Краски для седы...
Макияж (гримм) на ХЭЛЛОУИН - более 30 ФОТО и ВИДЕО идей!
Макияж на Хэлло...
Солевой скраб для тела в домашних условиях, Блог Алёны Кравченко
Солевой скраб д...
Укрепление мышц живота: упражнения для мужчин и женщин
Упражнения для ...
10 советов, как вести здоровый образ жизни
10 советов, как...
Как сжечь калории: 7 способов для городского жителя
7 эффективных с...
Как правильно сушиться девушкам для похудения - узнайте все методике проведения сушки!
Как правильно с...
Похудение с помощью соды в домашних условиях
Содовая ванна к...
Скорпион и водолей: совместимость в любовных отношениях - узнайте про вторую половинку!
Скорпион и водо...
Узнайте о совместимости в любовных отношениях Овна и Овна
Овен и Овен: со...
Маникюр гель лаком в домашних условиях: поэтапно, узнайте как сделать потрясающие ногти не выходя из...
Маникюр гель ла...
Тренировки в домашних условиях для девушек - узнайте самые действенные упражнения
Тренировки в до...
Обертывание для похудения живота и боков - узнайте самые эффективные рецепты
Обертывание для...
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек - узнайте подробный список упражнений
Комплекс упражн...
Как правильно делать маникюр в домашних условиях - узнайте пошаговое выполнение
Как правильно д...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Правила успешной женщины для счастливой жизни

33 золотых правила успешной и счастливой женщины Здравствуйте, дорогие читатели! Правила успешной женщины — это залог успеха, радости и порядка в жизни. Что ж, приступим! 1. Забудь про недостатки.

Коллагеновая маска для лица — как правильно использовать в домашних условиях

Содержание: Чудесные помощники Как пользоваться коллагеновой маской Кому подходят коллагеновые средства Виды масок — Для ...

Маска для лица из какао в домашних условиях: чем полезна и как ее приготовить

Содержание: Польза для кожи Всем ли полезно какао? Рецепты — Из какао-порошка — С какао-маслом ...

Гусиные лапки вокруг глаз: как избавиться в домашних условиях

Содержание: Причины появления гусиных лапок вокруг глаз Салонные методики против гусиных лапок вокруг глаз Обзор ...

Простые прически в школу на каждый день

Простые прически в школу на каждый день. 10 самых простых причесок в школу Любая девочка, не зависимо от возраста, хочет быть привлекательной и модной, чтобы чувствовать себя уверенно среди одноклассников и выделятся из серой массы.

Маска из смородины для лица: летняя свежесть для вашей кожи

Содержание: Лечебно-косметический химический состав смородины Кому можно делать маски из смородины? Внимание: противопоказания! Этапы применения ...

Применение кэроба, польза, вред и рецепты из кэроба

Как использовать кэроб для здорового питания и что это такое вообще? Привет всем ценителям здорового питания! Речь сегодня пойдет об одном продукте, который вряд ли можно найти в обычном магазине.

Лечение прыщей на лице травами

Природа позаботилась о нас, дав возможность лечить недуги безопасным способом – лекарственными травами. Их употребляют ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Пантенол как косметическое средство для лица – советы по применению

Содержание: Формы выпуска Действие на кожу Показания Противопоказания Побочные эффекты Советы по применению Сегодня всё ...

Японский уход за лицом: несколько видеоуроков по уходу за лицом

Японские секреты по уходу за лицом в домашних условиях Доброго времени суток, дорогие дамы. Нам мало своих секретов красоты, нам нужны именно японские секреты — ведь нам кажется, что японки так сногсшибательно выглядят.

Легкие прически в школу — 20 фото уроков, прически для школьниц на каждый день, LAFOY

20 легких причесок в школу на каждый день Собираясь утром, детям и взрослым столько всего надо успеть, что о волосах порой вспоминают в последнюю очередь. Легче всего в сотый раз завязать хвостик или узел, но ведь каждой девочке хочется быть красивой, менять образы и выделяться среди сверстниц.

Пилинг для лица с фруктовыми кислотами — действенный способ стать красивой

Содержание: Основы органической химии для красоты Показания и противопоказания Методика очищения кожи Лучшие домашние рецепты ...

LPG массаж для лица: кому и когда необходим, существуют ли противопоказания

Содержание: Расшифровка LPG Механизм действия Рекомендации для проведения Список противопоказаний Особенности LPG омоложения Поэтапная техника ...

Масло какао для лица — вторая молодость вашей кожи

Содержание: Полезные свойства Преимущества Какой коже больше подходит Лучшие рецепты «Карамель это проходящее. Шоколад – ...

Система здоровья Кацудзо Ниши: как похудеть на фруктах

Как похудеть на фруктах по системе Кацудзо Ниши Здравствуйте! Наверное, о системе здоровья Кацудзо Ниши слышали все. Больше всего на слуху его золотые правила здоровья и система упражнений.

Прически для девочек в школу (фото и видео примеры), Женские прически и стрижки, уход за волосами, красота и мода

Прически для девочек в школу Как известно, каждая девочка проводит за занятиями в школе значительную часть своего времени. Уроки проходят каждый день. И каждое утро мамы школьниц тратят некоторое количество времени для того, чтобы сделать красивые и несложные прически для девочек в школу.

Маска из киви для лица: лучшие рецепты для сухой и жирной кожи

Содержание: Витаминный коктейль для кожи Правила применения Рецепты Киви — китайский крыжовник, экзотический фрукт из ...

Сухая кожа лица: причины, правила ухода, лучшие рецепты

Содержание: Причины Признаки Правила ухода Рецепты домашних средств Сухая кожа лица — особенность эпидермиса, когда ...

Масло виноградных косточек и его применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день ...

Секреты обрезного педикюра не выходя из дома

Один из наиболее распространенных методов обработки стоп – классический педикюр, или как его еще называют, ...

Правила ухода за зубами: 5 правил для здоровья зубов

5 правил здоровых зубов Стоматологи утверждают: соблюдайте эти правила ухода за зубами, и вы сможете сохранить их здоровыми до глубокой старости. Проверьте себя – знаете ли вы эти правила? И достаточно ли этого? О том, что зубы нужно чистить утром и вечером, знают все.

Как правильно и чем лучше смывать косметику с лица

Содержание: Основные правила Последовательность демакияжа Косметические средства Домашние средства К искусству макияжа прибегают все женщины, ...

Как заплести косу — Водопад

Плетём косу «Водопад» Родоначальницей водопада из волос стала французская коса. Только, в отличие от нее, способ плетения волос происходит таким образом, что часть их образует косу, а часть ниспадает прядями, напоминая отдельные струйки воды.

Рейтинг@Mail.ru