Главная » Красота » Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.

Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день.

В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.

Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба ФизКульт на Полежаевской.

С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.

На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)

Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.



На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.

Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.

Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Лежа на спине, руки вдоль тела

На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот



Сделай 2 подхода по 15 раз.

Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животПрими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.

Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Исходное положение такое же, как в планке.

На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот



Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой

Не держи в себе, выскажись: 10 комментариев

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Упражнения хорошие, правильные, направленный на результат. Но помимо самих упражнений должно присутствовать еще кое-что. Я расскажу об этом на своем блоге, когда добьюсь своих результатов.

В целом, у Вас интересный блог!

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Ох, Дмитрий, вы и интриган )))) Придется следить теперь за вашим блогом! Удачи вам! ��

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Конечно правильное питание тоже не маловажная вещь, но если делать упражнения каждый день эффект обязательно будет. Только, вот беда, иногда просто лень этим заниматься.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Воспользуюсь вашими упражнениями. Спасибо!



Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

И вообще, осознанная жизнь рулит! Может я не много не по теме со своей жратвой, простите, но коли дело пошло к упражнениям для похудения, надо понимать, что пора переходить на здоровое питание. Иначе просто зря делаете эти упражнения, нужного эффекта не достигните. Желтому клоуну Рональду Макдональду нужны жирные славяне. Но мы дадим ему достойный отпор! 8)

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Нет-нет, разговор о жратве здесь именно по теме! Практически в каждом посте есть строки о том, как важно подобрать для себя правильное питание. Правильное не с точки зрения удобства (купил и съел), а съел то, что нужно. Конечно, в городе общепит построен таким образом, что гораздо проще накормить людей красивой дрянью. Но ведь мы умеем приспосабливаться к любым условиям. Давайте и в самом деле дадим отпор всем этим клоунам, которые откармливают нас как на убой )))

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

По теме: еще 3 года назад питался в макдаках и прочих забегаловках для нищих, ну около института был АШАН, там все эти лотки с ресторанами-обрыгаловками. Ел я там по 3-5 раз в неделю, ну просто после 6-8 пар еще до дома часа 2-3 ехать, а это ночь уже, сами понимаете, приходилось питаться этим г. Причем после мака всегда такое ощущение — съел вроде всего ничего, а чувство словно сожрал килограммов 5 отборного дерьма, аж настроение портится от такой жрачки, начинаешь реально раздражаться и беситься, что-то в ней есть противоестественное, анти-духовное. потому что поешь там, и реально чувствуешь себя куском дерьма! Поэтому все кто читают этот пост — прекратите там жрать немедленно, станьте людьми наконец! Вот.



Так значит, я к чему клоню. За 3 года такого питания заработал себе живот. Стал можно сказать ЖИРОБАСОМ. Не, до Картмана еще было далеко. И все же. Правда похудел довольно просто — разом отказался от любых маков/ростиксов, цветной газированной водички, шоколадных батончиков, и всей вредной пищи, какую вообще был способен распознать. Через пол года стал стройным и чотким!

Чего и вам всем желаю! *CRAZY*

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Достойный рассказ о реалити нашего быта. Всем кто прочитал — мотайте на ус жизненный опыт чоткого парня! Все именно так есть. Немного воли для того, чтобы отказаться медленного убивания себя.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Самая первая фотка — это что-то из фильмов ужасов. Этот живот проглотит тебя! =-O

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

А можно еще и так — удалить ненужное )))

Самые читаемые:

Правда и мифы о белорусской косметике для лица: обзор средств и брендов
Содержание...
Как придать волосам объем в домашних условиях
Обладательницы ...
Целебные травы для волос
Травы содержат ...
Все о шампуне для жирной кожи
Обладательницам...
Эффективные маски для подростковой кожи в домашних условиях
Содержание...
Можно ли найти недорогую, но при этом качественную косметику для лица: правда и мифы
Содержание...
Современные методы омоложения лица после 50 лет: аппаратные, уколы красоты, домашние процедуры
Содержание...
Питательная маска для лица против авитаминоза кожи: лучшие рецепты
Содержание: К...
Бородавки на лице: виды, от чего появляются, как избавиться в домашних условиях и больнице
Cодержание...
Наборы для френча: простой способ сделать идеальный маникюр в домашних условиях
Натуральная кра...
Маска для лица из крахмала: подтягиваем кожу вместо ботокса натуральным продуктом!
Содержание: В...
Как правильно и чем лучше смывать косметику с лица
Содержание...
Пилинг для лица с фруктовыми кислотами — действенный способ стать красивой
Содержание...
Гидролаты, их свойства и применение для лица и волос
Здравствуйте, д...
Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!
Чтобы всегда вы...
Маски от загара для лица в домашних условиях
В летнее время ...
Свадебные прически на каре
Стрижка каре см...
Маска для лица из дрожжей в домашних условиях: от морщин и прыщей для всех типов кожи
Содержани...
Лечение дерматита на лице народными средствами: пероральный, атопический, аллергический, контактный
Содержание...
Идеи дизайна ногтей (фото)
Идеи дизайна но...
Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле
Гимнастика для ...
Рецепты домашнего мороженого: от классики до сыроедения
Пять невозможно...
Как приготовить рождественский глинтвейн и медовый сбитень
Ирландский рожд...
Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты
Ванны для похуд...
Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений
Физические упра...
Народные средства от родинок на теле: как убрать, методы лечения - Секреты Здоровья
Народные средст...
Как правильно красить брови карандашом: видео, уроки
Как красить бро...
Лучшая пудра: отзывы покупательниц, рейтинг
Лучшая пудра: о...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как правильно накрасить брови карандашом? Пошаговая инструкция

Как накрасить брови карандашом? Научим пошагово Карандаш является быстрым и простым средством, которое помогает подкорректировать форму бровей, придать им цвет и выразительность.

Можно ли сделать ресницы длиннее в домашних условиях

Как сделать ресницы длиннее в домашних условиях Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Кто из женщин не завидовал красивым, длинным, изогнутым ресницам? Я таких женщин не знаю! А можно ли сделать ресницы длиннее? Оказывается можно! Хороший эффект дает ежедневное, по нескольку раз, расчесывание каждого волоска.

Как красить брови — пошаговая инструкция окрашивания карандашом, краской или хной в домашних условиях

Как красить брови правильно карандашом, тенями или краской. Макияж и окрашивание бровей в домашних условиях Глаза – зеркало души, и у них должно быть достойное обрамление – совершенные брови.

Какие туфли носить с джинсами: правила хорошего стиля

Как подобрать правильную обувь к джинсам — читать обязательно Здравствуйте, читатели нашего блога! Какие туфли носить с джинсами? Ведь джинсы неотъемлемая часть нашей жизни, а туфель сейчас такое множество, что голова кругом.

Лечение купероза на лице: салонные процедуры и народные средства

Содержание: Внешние проявления Возможные причины Правила ухода за кожей Методы лечения Неприятные ощущения возникают, когда ...

Как выщипать брови правильно и красиво — фото: пошагово самой себе домиком и нитью, видео

Как выщипать брови правильно и красиво - пошаговая инструкция Правильно выбранная форма бровей – бюджетный способ преобразить внешность женщины. Причем провести эту процедуру возможно даже в домашних условиях, не прибегая к услугам мастера.

Монодиеты для похудения в картинках с комментариями диетологов

Моно или стерео — примеры монодиет с комментариями диетологов Здравствуйте, уважаемые! Редкий человек не испытывает желания сбросить хотя бы пару кг, и всегда хочется сделать это быстро и без особых заморочек и без изнурительных долгих диет.

Серьезные и безобидные факторы появления пятен на ногах и между пальцами

К сожалению, люди не всегда понимают, что появление даже небольшого изменения эпидермиса может быть симптомом ...

Коррекция бровей в домашних условиях: пошаговая инструкция как сделать правильно

Как сделать коррекцию бровей в домашних условиях Каждая женщина стремится создать привлекательный и запоминающийся образ. Заботиться приходится о многом, поэтому остается немного времени на салон красоты, где цена на часто завышена.

Сандаловое масло для лица — надежная помощь в борьбе со старостью

Содержание: Ценность священного дерева Незаменимая помощь Рекомендации по уходу за лицом В экзотических лесах Индии ...

Как почистить белые кроссовки и кеды от грязи, травы и желтизны

Как сделать белую спортивную обувь снова белой — сравниваем разные способы Здравствуйте, ребята и девчата! Тут столкнулась вот с чем - пожелтели белые кроссовки, может, по солнцу долго пришлось ходить, не знаю.

Почему краснеет кожа вокруг глаз и как с этим бороться?

Одним из самых важных и больших органов человеческого организма является кожа. Она занимает площадь около ...

Коррекция бровей в домашних условиях, методы и способы

Способы коррекции бровей в домашних условиях Женщину, которая следит за собой, видно сразу. У нее ухоженное лицо, безупречная кожа и идеальные брови. Чтобы убедиться, какую роль играют брови, можно провести маленький эксперимент: взять черный или коричневый карандаш и изменить цвет бровей на более темный.

Облепиховое масло для лица: маски с маслом облеепихи

Маски с облепиховым маслом для лица Здравствуйте, барышни. Ели вдруг вы стали замечать, вас перестал устраивать ваш обычный макияж, или вы стали недовольны кожей лица, то предлагаю добавить в свой арсенал по уходу облепиховое масло для лица.

Лечение дерматита на лице народными средствами: пероральный, атопический, аллергический, контактный

Содержание: Симптомы и признаки Виды дерматита на лице — Аллергический — Атопический — Контактный — ...

Народные средства и маски от выпадения волос

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы в предыдущей статье разобрали все причины, по которым мы теряем густоту ...

Форма бровей: фото, как правильно выщипать, по типу лица

Форма идеальных бровей по типу лица Какая девушка не мечтает об идеальном макияже? Красивые густые брови — одна из важнейших его составляющих. Они подчеркивают глаза и делают взгляд более выразительным и глубоким.

Польза контрастных умываний лица для кожи: вечная молодость и заряд бодрости

Содержание: Полезные свойства контрастных умываний Показания для контрастных умываний Контрастный душ для лица: правила приёма ...

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала Китай, выпуск — сентябрь 1956 года.

Форма бровей по типу лица: как сделать, рекомендации специалистов, фото

Брови для разных форм лица Природа награждает нас самыми разными видами бровей, и хорошо, если они гармонично вписываются в общий облик. В противном случае придётся их форму менять, строго придерживаясь типа лица, чтобы выглядеть женственно и при этом максимально естественно.

Секреты долголетия: упражнения для здоровья и долголетия

Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается.

Короткие прически за или против?

Девушки всегда с осторожностью относились к коротким прическам и стрижкам. В начале двадцатого века, только ...

Как увеличить губы с помощью макияжа и косметики

Как визуально увеличить губы с помощью макияжа Здравствуйте, милые дамы. В моде пухлые, сексуальные губки, придающие женскому образу особый шарм, и поэтому многие ищут способы, как увеличить губы.

Форма бровей для разных типов лиц — Как правильно делать брови для

Правильная форма бровей для разных типов лица Сегодня снова, как в прошлые века, на пике популярности натуральность. Эффект «умытого» лица лучше всего могут подчеркнуть брови.

Рейтинг@Mail.ru