Главная » Красота » Физические упражнения для похудения в домашних условиях — узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях — узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Несмотря на обилие препаратов для похудения, новомодных диет и утягивающего чудо-белья, худеющие дамы не отказываются от физических упражнений. Причина проста – домашний спорт эффективен, не отнимает время и бодрит дух.

Чтобы спортивные занятия не омрачились плохими последствиями, нужно удостовериться в том, что вы готовы к ним приступить. Как и к любому важному делу, к физическим упражнениям нужно подготовиться.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Перед тем, как внимательно изучать каждое слово в описании упражнений, убедитесь, что все эти условия соблюдены:

  1. Вы не ели за два-три часа до занятий. Упражняться с переполненным желудком – отвратительная идея. Дискомфорт, боли в животе или даже заворот кишок – вот все печальные последствия. После занятий, кстати, тоже нельзя налегать на пищу.
  2. В вашей комнате чистый воздух. Без фанатизма! Просто откройте окно за пятнадцать минут до начала спортивных занятий.
  3. На вас эластичная одежда. Здесь только один вариант – спортивный костюм.
  4. Вы помните о том, что приступать сразу к тяжелым упражнениям нельзя. И здесь фанатизм не приветствуется. Сколько бы упражнений вы ни выполнили, моментального эффекта достичь не удастся. Единственное, что вы получите – сильнейшую мышечную боль, сопровождающую вас, как минимум, в течение суток.
  5. Вы знаете, что длительность и количество упражнений нужно подбирать индивидуально. Устанавливайте нагрузки сами себе. Делайте столько упражнений, сколь считаете нужным.



Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Длительность и количество упражнений нужно подбирать индивидуально

Все они годятся не только для новичков, но и для уже давно занимающихся дам. Даже если вы освоили весь ряд сложных занятий, не забывайте про простые, ведь таким образом можно отлично разминаться. Вот некоторые из них:

Бег на месте. Такая нехитрая методика программирует на похудение все тело. Наращивайте темп постепенно. Если монотонный бег наскучит, придумайте «препятствия» и высоко прыгайте через них.

  1. Вращения. Идеальное упражнение для разминки. Сначала нужно задействовать корпус, то есть, вращать тазом, всем телом и его верхней частью. Потом следует приподнимать ноги от пола поочередно и вращать ими. Вращения руками тоже полезны. Каждое вращение нужно выполнять двадцать раз. Требуется один подход.
  2. Выпады. Уложите руки на пояс и представьте, будто хотите далеко шагнуть. Делайте шаг одной ножкой, сгибая ее в колене. Другая нога должна прилегать голенью к полу. Во время выпада нужно вытягивать руки вперед. Нужно совершить пять таких подходов.
  3. Скручивания. Это упражнение подразумевает скручивание корпуса, пока стопы находятся без движения. Нужно встать и скручивать корпус и влево, и вправо поочередно. Оптимальная «доза» — десять повторов каждого скручивания в два подхода.
  4. Группировка в воздухе. Нужно совершить обычный прыжок в высоту и в процессе стараться сжаться как можно компактнее. Для этого следует обхватить согнутые в прыжке ноги руками. Нужно совершать пять подходов.



Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Легкие упражнения для похудения

Чтобы скорее увидеть результаты, нужны иные спортивные занятия. Если напрягать за раз больше мышц, результат порадует через короткий срок. Вот несколько упражнений, которые не совсем легко выполнять:

  1. Вниз головой. Опираемся о пол ладошками и носочками и быстро поднимаем ноги как можно выше, опираясь на одни лишь ладони. Требование — один повтор, шесть подходов.
  2. Необычные махи ногами. Ложитесь на живот, затем опирайтесь областью рук ниже локтя на пол. Упираться в пол носочками нужно так, чтобы корпус находился на расстоянии от пола. Поочередно поднимайте ножки. Сначала упражнение выполняется плавно, а затем нужно внести ноту резкости. Повтор каждой ногой следует осуществлять в пять подходов.
  3. Мост. Нужно улечься на спину, согнуть колени, а затем приподнимать туловище так, чтобы стопы и плечевой корпус были на полу. Количество подходов — три.
  4. Пресс. Никаким образом не облегчайте себе упражнение. Плотно прижимайтесь ступнями к стенке и не меняйте их положение во время наклонов вперед. Оптимально количество повторов — от десяти до пятидесяти. Начинать нужно с минимальной цифры. Подход только один.
  5. Скручивания плюс сгибы ног. Нужно одновременно осуществить скручивание корпуса, лежа на спине, в одну сторону и сгибать в коленях ноги, направляя коленки в другую. Число повторов скручивания в каждую сторону — семь. Нужно делать пару подходов.
  6. Необычные приседания с опорой. Суть остается такой, как и у классического упражнения, только опираться нужно будет не о предмет, находящийся спереди, а о стульчик, стоящий сзади. Двенадцать повторов выполняются в один подход.
  7. Балетные нотки. Садимся на ягодицы и подгибаем одну ногу так, чтобы она носочком касалась ляжки другой ноги, которая должна быть вытянута с уклоном в одну сторону. Рукой, близкой к вытянутой ноге, нужно дотягиваться до нее. Другую руку нужно держать над головой в виде буквы «С». Упражнение состоит в том, чтобы быстро менять положение, то есть отзеркаливать его (вытягивать другую ногу и руку и т.д.). Каждое отзеркаливание нужно повторять по разу. Число подходов — четыре.
  8. Треугольник. Ложитесь на спину и поднимайте вытянутые руки и вытянутые ноги так, чтобы они касались друг друга. Следует повторять упражнение один раз и делать около пяти подходов.



Спортивного доступного инвентаря немало. И даже если какой-либо предмет стоит недорого, не стоит считать его малоэффективным. Перед вами несколько упражнений, которые нужно выполнять с «союзниками»:

  1. Пять вращений. Для этой цели понадобится не слишком тяжелый обруч. Его нужно крутить не только на корпусе, но и на ногах и руках. После того, как вы совершите вращения на талии или бедрах, попробуйте недолго покрутить кольцо на одной руке. Продолжайте чередовать корпус с конечностями. Каждый повтор (количество вращений на одной части тела) — 5 раз. Все это нужно делать в два подхода.
  2. Объемная ноша. Ложимся на спинку и зажимаем боковыми нижними точками ног большой надувной шар. Наклоняйте ноги вместе с шариком вправо и влево, не выпуская его. Следует три повторять упражнение четырнадцать раз в один подход.
  3. Прыжки. Прыгаем через скакалку в направлении вперед несколько раз. Затем берем резинку, сворачиваем и перешагиваем через нее. Потом прыгаем в направлении назад. Каждое действие подразумевает пять повторов. Для лучшего эффекта требуется пара повторов.
  4. Связанные ноги. Если у вас есть дома небольшая спортивная резинка, ложитесь на бок, помещайте в нее ноги и растягивайте, удерживая ее на области между икрами и стопами. Число повторов — двадцать. После переворачивания тела на другую сторону нужно сделать еще один подход.


Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Выполнение упражнения с мячом

Даже не знаете, с чего начать, увидев упражнения? Начните с простейших занятий, постепенно комбинируя их с более активными. В таблице указан примерный комплекс на неделю. Он отлично подойдет начинающими.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

У того, кто в первый раз посетил тренажерный зал, как…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием,…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Накачка ягодичных мышц потребует около месяца регулярных тренировок в спортзале….

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Девушки довольно часто прибегают к использованию различных диет для процесса…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений
Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений

Физические упражнения для похудения в домашних условиях - узнайте комплекс упражнений



Самые читаемые:

Маски для лица с витаминами в ампулах и растворах
Содержание...
Как придать волосам объем в домашних условиях
Обладательницы ...
Крем для сухой кожи лица: какой лучше выбрать и как приготовить в домашних условиях
Cодержание...
Модный маникюр 2016 100 фото
Мы составили н...
Маски вокруг глаз после 30 лет: свежесть взгляда и никаких морщинок!
Содержание: М...
Маска из кефира для лица в домашних условиях: от прыщей, черных точек и морщин
Содержание...
Лечение жирной и сухой себореи на лице: медикаментозные и народные средства
Содержание...
Пилинг лица в домашних условиях: рецепты для жирной, сухой и проблемной кожи
Содержание...
Что нужно знать о натуральной косметике для лица: соответствие стандартам качества
Содержание...
Французский массаж лица: техники выполнения, противопоказания
Cодержание...
Витамин Е для кожи вокруг глаз — идеальное омолаживающее средство против морщин
Содержание: Д...
Маска для лица из черной глины: эффект, противопоказания, домашние рецепты
Содержани...
Обзор аптечных препаратов и народных средств с чистотелом от папиллом, их применение
Содержание...
Как избавиться от целлюлита с помощью эфирных масел
Здравствуйте, д...
Виды пилингов: какими они бывают и как выбрать лучший?
Содержание...
Массаж лица против морщин — скорейший путь к идеальной коже лица
Содержание...
Сахарный скраб для лица с зеленым чаем
Сахарный скраб ...
Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник
Упражнения для ...
Обертывания для похудения в домашних условиях
Эффект бабочки:...
Белковая пища: список продуктов для похудения - узнайте полный список продуктов для похудения!
Белковая пища: ...
Быстрая диета для похудения живота и боков - узнайте как похудеть при минимуме усилий!
Быстрая диета д...
Волшебство тайского массажа
Волшебство тайс...
Как употреблять ягоды годжи для похудения правильно - узнайте как худеть вкусно!
Как употреблять...
Усталость глаз: быстрые способы снятия усталости глаз
Как быстро снят...
Какие продукты нельзя есть при похудении: список, гликемический индекс
Какие продукты ...
Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет
Какая диета сам...
Красивый дизайн ногтей 2017-фото новинки, тренды
Идеи красивого ...
Белый шеллак видео, дизайн ногтей: шеллак - популярное средство для оригинального нейл-арта
Дизайн ногтей: ...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как использовать иголку при рисовании на ногтях

Сложно представить себе женщину, а тем более молоденькую девушку, которая обходится без маникюра. Современные технические ...

Как убрать второй подбородок своими силами и быстро

Как убрать второй подбородок: все способы в одной статье Здравствуйте, уважаемые. Сегодня поговорим о таком дефекте, как двойной подбородок, вернее о том, как убрать второй подбородок.

Крем-лифтинг для лица: эффективность, рейтинг, домашние рецепты

Cодержание: Высокая эффективность Знакомимся с составом Рейтинг лучших Домашняя лаборатория: рецепты Ваш возраст неумолимо приближается ...

Как избавиться от родинок в домашних условиях: что поможет и что

Когда необходимо избавляться от родинок: причины и виды этих новообразований. Безопасные способы избавления от родинок Отношение к родинкам у людей неоднозначное.

Начинает расти косточка на ноге: что делать в этом случае

Что делать, если начинает расти косточка на ноге Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Неприятно выступающая шишечка у большого пальца портит красоту ног многим женщинам, к тому же она болит, мешает носить красивую обувь.

Как отрастить очень длинные и густые ресницы?

Самые читаемые:Как улучшить цвет лица с помощью различных методик и народных средств Содержание: П...Подтягивающая маска ...

Тонкая кожа на лице и под глазами: что делать и как ухаживать?

Содержание: Особенности Правила ухода Косметика Домашние рецепты Многие представительницы прекрасного пола самого разного возраста страдают ...

Криомассаж лица жидким азотом — что это такое, отзывы, противопоказания, цены, фото до и после, видео

Криомассаж лица с помощью жидкого азота Криомассаж лица – это уникальная косметологическая процедура, которая практически не имеет аналогов ни по механизмам воздействия на ткани, ни по достигаемым эффектам.

Применение касторового масла

Как применять касторовое масло, польза для волос, лица, очищения Приветствую всех, кому интересны темы о здоровье и красоте. Наверное, вы не однажды встречали в фильмах (особенно старых) о том, как пугали касторкой.

Изменение себя с помощью новой причёски

Для изменения своего образа, вполне достаточно поменять причёску, причём, её обладательница зачастую меняет не только ...

Мужская косметика для лица: не стоит ограничиваться только средствами для бритья

Содержание: Особенности Правила пользования Обзор лучших средств Линии средств После 30 лет, чтобы избежать раннего ...

Криомассаж лица: отзывы, фото до и после

Криомассаж лица: омоложение жидким азотом Всем давно известно о пользе холода, еще наши мамы пользовались кубиками льда для протирания лица и продления молодости своей кожи.

Гиалуроновая кислота для век

Каждый человек воспринимает мир через органы зрения и осязания. Здоровые глаза и веки – это ...

Скандинавская ходьба с палками: техника северной ходьбы

Техника скандинавской ходьбы с палками Здравствуйте всем. В жизнь многих наших соотечественников, можно сказать, ворвалась скандинавская ходьба с палками.

Боли в пятках: почему возникают и как от них избавиться?

Многие из нас испытывают боли в ногах, не придавая им особого значения. Ведь в большинстве ...

Жидкий азот в косметологии для лица: когда назначают процедуру, противопоказания, фото до и после

Жидкий азот в косметологии для лица: показания и противопоказания для процедуры, фото до и после Процедуры по уходу за кожей лица довольно деликатные и требуют профессионального подхода.

История нижнего белья — женского и мужского

Исподняя история В одном из произведений довольно знаменитого и любимого массами горе-писателя исторических романов, в сцене надругательства злыми татарами над славянской жонкой в 1236 году, я как-то встретил: Из разорванной поневы у боярыни выглядывала грудь. Прочитанное так меня озадачило, что я еще минут десять разглядывал напечатанные буковки.

Обертывания с кофеином и папаверином от целлюлита

Обертывание – процедура, которая имеет высокую эффективность в борьбе с целлюлитом. Она не требует сильных ...

Увлажняющие гиалуроновые маски для лица в борьбе за молодость и красоту кожи!

К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и ...

Хитозановый гель с маслом зародышей пшеницы АргоВасна Вита

«АргоВасна Вита» – косметический хитозановый гель, эффективное регенерирующее, увлажняющее, смягчающее, стимулирующее и защитное средство. Состав: ...

Диета на супах для похудения без чувства голода

Разновидности суповой диеты Здравствуйте, дорогие читатели! Диета на супах стала очень популярной в наше время и разновидностей такого рациона великое множество. Особенностью и плюсом является то, что на такой диете у вас нет риска набрать за день больше 1500 ккал.

Пластический массаж лица: техника выполнения, противопоказания, результаты

Содержание: Сущность методики Воздействие на кожу Показания и противопоказания Особенности нехирургической пластики Техника выполнения Ожидаемые ...

Омоложение лица после 50-60 лет без операции: отзывы, обзор процедур, рецепты популярных масок

Омоложение кожи лица без проведения операций после 50 и 60 лет Ухаживать за увядающей кожей лица нужно особенно тщательно. Средства для ежедневного использования должны эффективно восстанавливать, омолаживать, повышать тонус и упругость эпидермиса.

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты ...

Рейтинг@Mail.ru